3月21日是“世界睡眠日”,我国确定今年睡眠日的主题为“良好睡眠,健康人生”。其实,健康睡眠也要从小抓起,因为睡眠障碍不只是成年人的“专利”,同样也会发生在宝宝身上。当然,儿童睡眠障碍不像成年人那样,以入睡困难、早醒为主,而是以有效睡眠时间短、睡眠不安、多汗、肢体抽动、磨牙、梦话、梦游、遗尿等为主。
周岁内宝宝每天至少睡14小时
网友:我家宝宝7个多月,每天都不少睡,睡多了,是不是对孩子也不好?睡眠时间有什么具体标准吗?
专家:婴儿期(3~11个月),每天睡眠时间应达到14~15小时;学步期(12~35个月),12~14小时;学龄期(3~6岁),11~14小时。建议妈妈们应拿出更多时间来关心孩子的睡眠问题,注意培养好的生活习惯,如引导孩子少看电视,尽量少喝含咖啡因的饮料等。
宝宝睡不安稳多数是饿了
网友:我家宝宝3个月大,睡一会儿就醒,总感觉睡得不安稳,这是为什么?
专家:宝宝入睡后不安,总醒,如果没有任何疾病原因导致的话,多数都是饥饿或口渴引起的。
首先,饥饿多见于新生儿和3个月之内的宝宝,这时需要哺乳或喂奶来解决。如果室内过于干燥,宝宝夜间可能会口渴,补充点水分可以让其安静;其次,缺钙是导致宝宝睡觉不安稳的首要因素之一,缺钙、血钙降低,引起大脑植物性神经兴奋性增高,导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安,这时应及时给宝宝补钙、维生素D并多晒太阳;再次,1岁以内的婴儿如果睡前吃得过饱,或喝奶后没有打嗝排气,都会因腹胀而醒来。注意拍拍嗝,及时排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝也可用点小中药来调理。
稍大点的宝宝睡眠不安,也可能与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如有新的保姆、朋友来,听节奏感特别强的音乐,游戏中玩得过于兴奋等,这些都会导致宝宝睡得不安。
另外,许多宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象,有时几夜反复折腾之后妈妈才发现,宝宝的牙床冒出了白白的小牙。
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