如何释放睡前压力 拥有健康睡眠？
BY：Heidi 2024-07-17 12:32:53 546 ℃
养成良好的生物钟每天早睡早起，养成良好的生活习惯和睡眠习惯。
睡觉之前不要想琐碎的事情，如果有健身的习惯的朋友可以做一些简单的体能运动，运动量不能太过剧烈。如果在时间的允许下可以在晚饭后在户外散散步，呼吸下新鲜的空气，让自己的心情平静再准备入睡。
有很多人以为休息就不用梳头发，其实这个想法是错的，晚上临睡前梳头可以疏通头皮上的血液，对头皮有保健作用，能够帮助我们睡眠。
每天晚上睡觉前泡个热水脚，并且在泡脚的过程中用两只脚交换着用脚底搓脚背。这样可以促进我们脚底的血液循环，帮助我们快速入睡。如果有条件，洗个热水澡的效果也是非常好的。
晚上睡觉身上穿着宽松的内衣或者裸睡，让身体在一个轻松无束缚感的状态下睡觉，另外，我们的床上用品要经常清洗晾晒保持干净干燥舒适的感觉。
晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，能够有助我们保持好的睡眠。
学会调整自己的心理压力，如果不开心了可以找亲朋好友聊聊，化解心中的郁闷
注意事项
调整自己的心态，在晚上入睡前心情平静，放松的状态才能保持良好的睡眠
健康睡眠方法,如何健康睡眠
二、常人的最佳睡眠时间表：1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。
睡眠健康 睡眠坏习惯威胁你健康
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。
健康睡眠的方式,_健康睡眠养生
异相睡眠它是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。以睡眠全时为100%，则慢波睡眠约占80%，而异相睡眠占20%。
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