怎么量身定制减肥食谱食谱

现如今很多朋友都开始为了自己的减肥大业来做计划，在这些减肥计划中，大家会有一些问题，例如：怎么定制减肥食谱呢?那么今天大厨艺小编就来告诉您怎么定制减肥食谱。想要减肥的朋友快来看看吧!

怎么定制减肥食谱，咱们先来判断一下，自己需要减肥吗?怎么知道自己是否需要减肥?体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2

WHO亚洲中国（2002年）

正常18.5-24.918.5-22.918.5-24

超重≥25　≥23≥24

肥胖≥30　≥25≥28

消瘦<18.5<18.5　<18.5

根据这个表您就可以计算出您是否需要减肥。如果您需要减肥的话，那就请您继续往下接着看，怎么定制减肥食谱吧!

怎么定制减肥食谱呢?在选择食品方面。

超过25岁后，进食如猪、牛肉这样有四条腿的动物不如两条腿的动物，如鸡鸭鹅等，两条腿的动物又不如无腿的动物，如鱼。少吃太咸的食物，世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜，不然容易引起高血压等问题。

怎么定制减肥食谱呢?若要减肥，主要是减少主食（谷类）和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。

怎么定制减肥食谱呢?合理的摄入食物量。

建议成年人每人每天各类食物合理摄入量如下：谷类300-500克;蔬菜400-500克;水果100-200克;鱼虾类50克;禽、兽肉50-100克;蛋类25-50克;鲜奶200克或奶粉28克;豆类及豆制品50克;油脂类不超过25克。

以上就是我们为您介绍的怎么定制减肥食谱的方法，您学会了吗?想要了解更多的减肥方法，请您浏览我们减肥频道的其他文章!

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