养身之腰背部练习
BY：Levana 2024-07-18 08:31:16 93 ℃
当腰背部和腹部肉强壮起来时，每天的练习就变得容易多了，体态也有了一定程度的改善，慢性腰背部病变复发的可能性明显减少。此时该是按下列所示做更高要求练习的时候了，前述的练习完全巩固并已能够很轻松地完成之前，先不要做下面的练习。与以前一样，每个步骤重复5次，早晚进行，疼痛消失后仍须坚持。
侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。
两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
起坐，练不倒翁
坐在地板上，双腿膝部夹紧弯曲，与胸部成直角。手忾往前仲，以保持平衡。
向后倒，用腹肌来控制动作的完成，尽最摆动背部使自己感到舒服。
仰卧起坐
这个动作基本人人会做，但要注意的是，不要用双手抱后脑，只是放在耳后或颈后就行。
养生健身法,养身健身提肛
二、养身健身提肛现代医学认为：肛门及周围的括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约1～2分钟。
平时修身养性的方法_修身养性有哪些窍门
一、修身养性的方法介绍一、生活中不要老是惦念明天的事，也不要总是懊恼，昨天发生的事，把你的精神集中在今天要干什么上。二、生活在这里，对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于事情毫无帮助。所以记住，你现在就生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。三、停止猜想，面对实际。你也许遇到过
冥想瑜伽养身也养身材
冥想瑜伽养身也养身材一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。冥想有帮助人们减轻压力的作用。在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。
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