挑战低腰裤
双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。抬左腿,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,同时上身向左后方拧转。保持5秒,重复5次后换右侧。
美腰重点:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉
挑战小上衣
双脚平行开立,略宽于肩,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左侧后仰。保持15秒,重复5次后换右侧。
美腰重点:消除小肚腩,美化腰部线条
挑战比基尼
坐在地上,左手撑住地面,左腿弯曲。右手握住呼啦圈,钩住右脚,右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒,重复5次后换左腿。
美腰重点:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣
平躺,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂贴靠身侧,反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒,重复15~25次。
美腰重点:平坦腹部,紧实腰部肌肉
挑战小热裤
双腿平行开立,与肩同宽,呼啦圈套在腰间,肘部与胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀抬脚跟,腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒,重复15~25次。
美腰重点:提升臀部,雕塑腰周曲线
挑战露背装
左手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展,左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒,重复5次后换腿。
美腰重点:紧实腹部,消减腰背部赘肉
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。2、转呼啦圈的时间如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩一阵。
晚上转呼啦圈能减肥吗根据实际情况所言,绝大部分的朋友在白天能自由支配的时间都少,由于上课上班等原因。只有晚上才能属于私人的自由时间。所以,想减肥的朋友,大多数都选择在晚上运动。一般晚饭建议少吃,以清淡为主,切忌油腻或者太饱,在休息过后,就可以做运动了。晚上转呼啦圈是能够减肥的,但前提必须是方法要对,
转呼啦圈的好处摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处:1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。2、挤压针灸效果:给
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标签: 呼啦圈
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