呼啦圈助你成就梦想
BY：Yvonne 2024-08-15 06:26:11 983 ℃
挑战低腰裤
双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。
美腰重点：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
挑战小上衣
双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。
美腰重点：消除小肚腩，美化腰部线条
挑战比基尼
坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。
美腰重点：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣
平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15~25次。
美腰重点：平坦腹部，紧实腰部肌肉
挑战小热裤
双腿平行开立，与肩同宽，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15~25次。
美腰重点：提升臀部，雕塑腰周曲线
挑战露背装
左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。
美腰重点：紧实腹部，消减腰背部赘肉
转呼啦圈的技巧_呼啦圈减肥的方法哪些人不适合
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。2、转呼啦圈的时间如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。
呼啦圈减肥法_晚上转呼啦圈能减肥吗
晚上转呼啦圈能减肥吗根据实际情况所言，绝大部分的朋友在白天能自由支配的时间都少，由于上课上班等原因。只有晚上才能属于私人的自由时间。所以，想减肥的朋友，大多数都选择在晚上运动。一般晚饭建议少吃，以清淡为主，切忌油腻或者太饱，在休息过后，就可以做运动了。晚上转呼啦圈是能够减肥的，但前提必须是方法要对，
转呼啦圈的好处和坏处_呼啦圈的坏处
转呼啦圈的好处摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。2、挤压针灸效果：给
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