瘦手臂减赘肉的方法_这几招帮你减掉麒麟臂

一、瘦手臂减赘肉的方法介绍

浴后减肥操一：热身运动
　　做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
　　浴后减肥操二：弯曲膝盖运动
　　首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
　　浴后减肥操三：手臂推拿运动
　　首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
　　浴后减肥操四：颈部推拿运动
　　首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。

二、简易瘦手臂动作介绍

动作一：单臂伸展运动
　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
　　动作二：负重摆臂运动
　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
　　直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
　　动作三：手掌交叉运动
　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
　　从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
　　动作四：后撑抬腿运动
　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
　　手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

三、瘦手臂的最快方法介绍

瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
　　瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
　　这样做瘦手臂是最快的，双脚站在一起不要动，或者将双脚前后交叉。
　　双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
　　瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
　　瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
　　双腿前后跪，让身体和水平面垂直，一只手撑在地上，另外一只手穿过杠铃片，肘关节贴住身体，来回的伸缩手臂，一直重复这样的动作。
　　瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
　　瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2、双手画圆，向外画圆20次。
　　3、再向内画圆20次。
　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　瘦手臂最快最有效的方法？俗话说得好：“天下没有丑的女人，只有懒的女人”，只要持续做运动，拥有美臂不是梦！MM们动起来吧！

四、轻松瘦臂看这里

练习顺序
　　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
　　在进行这个动作之前，你需要提前准备一副5-8磅重的哑铃和一块瑜伽垫，当然哑铃的重量可以根据个人能力的情况进行适当的调整。
　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉。
　　1、分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
　　2、左脚轻轻向前迈出一步，然后使右脚在后方保持住笔直的姿势，再将左手防治在大腿之上，有点类似弓箭步练习。
　　3、手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
　　4、续做12次，然后换方向练习。
　　起始姿势：来回拉动二头肌
　　燃脂目标：二头肌。
　　1、身体站立，然后双脚分开一定的距离，大约为肩膀的宽度即可，双膝稍微弯曲，然后双手各拿一个哑铃，哑铃重量因人而异。双臂紧紧的贴在身体的两侧，保持掌心向上即可。
　　2、曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。
　　3、次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。
　　起始姿势：来回拉动三头肌
　　燃脂目标：三头肌。
　　1、脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。
　　2、肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
　　向后伸展双臂
　　燃脂目标：肩膀，背部。
　　1、脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。
　　2、臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。
　　弓步弯曲练习
　　燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿。
　　1、脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。
　　2、腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。
　　3、复到起始动作，换另一边重复做六次。
　　膝盖弯曲三头肌练习
　　燃脂部位：三头肌。
　　1、着于垫子上，右手手持哑铃。
　　2、腿伸直，与臀部一个高度
　　3、曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。
　　侧边练习
　　燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。
　　1、脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧
　　2、臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。
　　下蹲练习及重量转换
　　燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿。
　　1、脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。
　　2、蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。