夏季游泳这4式泳姿最减肥

游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦，但是要姿势正确才可以更有效减肥哦。以下推荐最燃脂的游泳姿势4式。另外，在游泳时还需要注意一些注意事项。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。怎么游泳能减肥?

游泳的好处有哪些

改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

改善体温调节的机能

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

预防疾病、治疗康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。

磨练意志促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

夏季游泳这4式泳姿最减肥

1、仰式

背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

2、蛙式

因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、自由式

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

4、蝶式

蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

游泳减肥的注意事项

游泳好处很多，然而游泳有很多注意事项：

1、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。

3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

4、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

游泳后警惕中耳炎

炎炎盛夏，是游泳的好季节，也是中耳炎等耳鼻喉科疾病病发之际。记者了解到，进入暑假以来，上海各大医院耳鼻喉科和五官科专科医院耳鼻喉科患者人数明显上升，其中很多都是学生，出现的症状包括耳朵痛、耳鸣、听力下降、头昏等。上海沪申五官科医院耳鼻喉科主任郭鹏医生介绍，“夏季7、8月份是因游泳造成的中耳炎患者的高峰期，其实，预防中耳炎方法很简单，只要戴上防水耳塞，游泳后及时清理耳蜗里的水即可，有条件的人可以到医院由专业的医护人员清洗耳朵。”

“还好及时来医院就诊，要不然变成慢性中耳炎就麻烦了。”在“沪申”耳鼻喉科门诊，今年刚刚参加完高考的小李对记者说，“我从小就爱游泳，每年暑假几乎都是在游泳池中度过的。近几年来，因为担心泳池水质不好，游泳次数已经减少了，不过也还是隔三差五的要游上一回。我前年由于反复感冒，得过中耳炎。治疗好了之后，也没有在意。没想到，这次来医院检查，医生说我中耳炎复发了，而罪魁祸首就是游泳。”郭主任说，“中耳位于外耳道中的深部，外侧面由鼓膜与耳道分隔，正常情况下，能阻止外耳道的细菌及水分进入中耳，所以一般情况下，水是不会进入中耳的。在有些情况下，如以前患有慢性中耳炎或鼓膜已经穿孔的，游泳不注意，水就会直接进入中耳道，使中耳潮湿，细菌容易繁殖生长，产生炎症。有些人则是在游泳时挖耳，造成耳道损伤，细菌进入中耳感染，引起急性中耳炎和外耳道炎;有些则是因感冒未好，又去游泳，抵抗力降低，鼻腔的细菌进入中耳道，引发的中耳炎。”

中耳炎危害大，如果急性期没有处理好，变成慢性就难处理了。中耳炎反复发作，会导致耳鸣、听力减退，甚至失聪。另外需要注意的是，有些家长以为孩子耳朵疼痛、化脓等症状消失后病就好了，其实，急性中耳炎极易发展成分泌性中耳炎，即使急性症状消失，也可能会存在听力减退的问题。郭主任指出，“小朋友游泳的话，尤其需要家长督促，游泳前戴上防水耳塞。游泳后用棉签将外耳道的水分吸干，或者侧头跳，把手掌心对着耳朵压3—4次，使耳朵里的水流干;呛水后，不要同时捏住两侧鼻孔用力擤鼻，以防止病菌进入中耳。如果家长不能清洗孩子的耳朵，最好到医院，由专业的护士用生理盐水清洗，费用仅需10元/次左右。”

他提醒患者朋友，如果发现耳朵疼、听力下降、耳鸣，耳朵里有咕噜咕噜的声音，甚至流脓等症状时，要及时到医院就诊。

男性游泳可以提高性能力吗

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分的紧张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早射精或早泄;而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性� ��活开始时较为放松，延长男性的勃起时间;而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。

此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10—15分钟即可。

以上几段文字内容就为我们很好地解释了男性游泳是否可以提高性能力的这个疑问，相信只要认真看了上述内容的朋友们，心中对此也已经有了更多的了解和认知。但我还是想再提醒一下大家，男性朋友们一定要改掉不良的生活习惯，这就需要远离烟酒了，同时也可以通过一些有氧运动来提高性能力。