典型瘦腰法则,轻松拥有小蛮腰

日常生活中，能够为爱美女性朋友所采用的瘦腰法则都有哪些呢？很多朋友都希望可以有机会学习和了解这个方面的状况。因为知道这些可以给爱美之士提供不少的帮助。那么，就看看今天下面是怎么给大家讲解和阐述的吧。

瘦腰法则主要有：

法则一、纤腰动员令--健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

法则二、纤腰食法

合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

二、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

能够对大家瘦腰有帮助的瘦腰法则都有哪些呢？以上就是这个方面情况的相关阐述，由衷的希望可以为爱美之士提供好的帮助作用。祝福爱美的朋友能够早日让自己变得越来越美丽！