上班族都该学习的脖子扭扭操轻松减压
BY：Yonina 2024-08-18 20:25:32 718 ℃
上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看四周，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。他提供了一套练习颈部肌肉柔韧性的方案。一、“米字形”弯曲脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，他建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。二、低头伸拉颈部肌肉，持续30秒假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。他推荐了3个练习斜方肌的方案：一、竖立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。二、耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。三、肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。四、单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸.
上班族如何减压？上班族减压的方法！
锻炼身体，也是一个转移注意力的好方法有的上班族，通过跑步、打羽毛球、篮球等方式去给自己减压，有的去健身俱乐部办卡，然后去那里利用一些健身器材进行锻炼。酒吧，此时一个与城市烦恼隔绝的地方，是一个调节自己，减压的方法。旅行旅游，是一个可以让上班族放松，也可以见见世面，开拓眼界的好方法。针对上班族来说，可以每个月存一点钱，去为了完成自己想去哪个地方旅游的想法。在家做饭对于周末、放假的时候，上班族可以去菜场买自己喜欢吃的菜，可以按照自己的口味在家做饭。
上班族养生 九个上班族减压小方法
很多上班族都面临着压力的困扰，使得心灵和身体都处于负面的状态之中，所以此时心灵减压就显得十分重要了。今天小编要为大家介绍的就是上班族减压的九个小方法。这九个小方法都不是很复杂，但是它们能够起到的功效确实非常卓越的。很多上班族被压力所困扰，就停下自己的脚步，不去努力，这是错误的做法。
上班族养生,九个上班族减压小方法
上班族养生九个上班族减压小方法深呼吸深呼吸能促进血流，带给身体活力。据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。上班族常吃娃娃菜可消除压力，弥补钾元素的流失，让倦怠感逐渐减小，更好的工作。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。
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