![](/uploads/images/nologo/1324385.jpg)
上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看四周,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。他提供了一套练习颈部肌肉柔韧性的方案。一、“米字形”弯曲脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,他建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。二、低头伸拉颈部肌肉,持续30秒假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。他推荐了3个练习斜方肌的方案:一、竖立划船手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。二、耸肩把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。三、肩绕环上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。四、单杠悬垂双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸.
上班族如何减压?上班族减压的方法!
锻炼身体,也是一个转移注意力的好方法有的上班族,通过跑步、打羽毛球、篮球等方式去给自己减压,有的去健身俱乐部办卡,然后去那里利用一些健身器材进行锻炼。酒吧,此时一个与城市烦恼隔绝的地方,是一个调节自己,减压的方法。旅行旅游,是一个可以让上班族放松,也可以见见世面,开拓眼界的好方法。针对上班族来说,可以每个月存一点钱,去为了完成自己想去哪个地方旅游的想法。在家做饭对于周末、放假的时候,上班族可以去菜场买自己喜欢吃的菜,可以按照自己的口味在家做饭。
上班族养生 九个上班族减压小方法
很多上班族都面临着压力的困扰,使得心灵和身体都处于负面的状态之中,所以此时心灵减压就显得十分重要了。今天小编要为大家介绍的就是上班族减压的九个小方法。这九个小方法都不是很复杂,但是它们能够起到的功效确实非常卓越的。很多上班族被压力所困扰,就停下自己的脚步,不去努力,这是错误的做法。
上班族养生,九个上班族减压小方法
上班族养生九个上班族减压小方法深呼吸深呼吸能促进血流,带给身体活力。据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。上班族常吃娃娃菜可消除压力,弥补钾元素的流失,让倦怠感逐渐减小,更好的工作。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。
Hash:dfa935f60dfa75bb5157c8a8c6fa2f45a22aaab8
标签:
上班族
减压
【声明】本文由用户Yonina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。