上班族如何减压？

很多人以为坐办公室是一件非常舒服的事，殊不知现代的办公室里也会有很多的压力了。特别是年底了，业务上就更加忙碌了。很多人白领们也都表示一天坐下来也都是身心疲惫的。因此我们就要学会给自己减压，那么如何给白领一族减压呢?快来了解一下吧。

白领一族该如何减压

1、写博客

其实衣着光鲜的白领们，也各有各的郁闷。很多时候同事间的关系很淡，而朋友很远，邻居不见，所以大家的心里话就无处发泄，很容易积久成疾，写出心理的压力是不错的选择，写博客发泄是个免费的好法子。

2、情绪食品

博客不能一股脑在上面全倾诉出来，花点钱去求助于“发泄果”之类的“减压商品”，也是比较安全的发泄方法。情绪食品指富含茶多酚、氨基丁酸和维生素B等能帮助情绪稳定的天然或人造食品。英国白领们工作紧张，长期处于压力之下，情绪食品在英国逐渐大行其道。

3、大声唱歌

从卡拉OK到KTV，男人向来都是主力唱将，特别是一首《劲歌金曲》，足以快乐独享，唱到全场汗颜。作为娱乐文化的典型代表，去KTV忘情酣唱几乎是所有白领(白领博客，白领新闻，白领说吧)趋之若鹜的解压方式。

4、俱乐部

东京去年成立了一家“缝纫俱乐部”，专门请男士下班后到这里来做一会儿针线活，商家本来抱着试试看的态度做起生意，没想到门庭若市，着实火了一阵子。光顾这个缝纫俱乐部的大多是白领男士，甚至不乏律师、导演等专业人士。

5、自然音乐

日本有专为白领准备的“减压音乐吧”，在这里能听到“自然音乐”——混合了大自然中虫鸣鸟叫声音的轻音乐，让人如同置身大自然中。

6、练练拳击

美国俱乐部拳击会员中有65%是白领，白领白天一副职业行头，被困在办公桌前，下班后脱去职业套装，抛去领带和高跟鞋，戴上拳击手套和头盔，释放自我。

7、乡村体验

很多白领忙碌一周之后，到农村去换个活法，周末到乡村开拖拉机、剪树枝、浇地，这个群体被称作“周末农民”。

8、安静读书

读书都是能让人更换心境、沉淀烦思的绝佳方式。最重要的是，读书会让你有确实的充电的感觉，读完一本好书，足够你在未来一个月甚至半年内神清气爽，获益匪浅。

9、接触艺术

和朋友们安排一次外出风景写生，或者一次自驾采风拍摄……还可以去泡泡雕塑酒吧，亲自做一个陶艺品。艺术本身的感染力足以荡涤浮躁的心绪，全身心的投入也能令沉重的压力顿时卸除。

10、学习跳舞

根据美国相关机构的调查显示，� �舞能增强人体各部分机体的协调性，对于提升工作效率有明显帮助。

如果想要培养优雅的绅士气质，在高级社交场合春风得意，还需到专业舞蹈社，从华尔兹到新蓝调爵士，从街舞到新爱尔兰踢踏，总有一种舞蹈会让你大呼过瘾。

女性白领该如何减压

最近，由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。

事业发展到一定阶段，很多女白领对自己的认识反而模糊了。有的女白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决;有的则过于追求变化，放弃了有发展前途的工作。但最为纠结的莫过于要事业还是要家庭。

随着阅历的增长，女白领对工作的敏感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身发展的竞争力。

尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，回归平静的家庭生活，当上家庭主妇后，许多白领就会从内心涌出一股渴望回归工作的心情。她们渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，又或者是回归工作以寻求心理依靠。

对于女白领来说，必须认真对待心理压力问题。有过重心理压力的都市女白领，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。那么，都市女白领该如何减压?

以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。

要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的泻泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

心理压力过大必然有损健康，因为工作而丢了健康未免得不偿失。都市女白领是一群普遍而又独特的群体，她们的压力问题不容小觑。在直面压力的同时，一定要用正确合适的方法来减压。

各个时间段减压食谱

7点：上班塞车30分钟。

食谱：� ��啡牛奶和饼干

饼干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白质有助于你恢复心理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身的包中携带这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。

10点：电脑突然死机，你刚处理的文件没来得及保存丢失了!

食谱：牛奶，但不含糖

身心紧张使血液中复合胺水平下降，而这种物质对保持心情安宁尤为重要。荷兰科学家发现，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中复合胺的基石。

12：30：忙碌了一个上午，几乎没有时间休息。

食谱：蔬菜沙拉

因为绿色蔬菜制成的沙拉能提供丰富的维生素B族，而维生素B族是合成人体内生产幸福感觉的激素必不可少的养分。

16点：注意力下降。

食谱：核桃仁巧克力

巧克力释放让你感觉幸福的内啡肽，而核桃仁蛋白则能提高你的注意力。

20：30：老公因你加班晚归而嘟嘟囔囔，原定的“节目”可能告吹。

食谱：鲑鱼

一项研究报告显示，鲑鱼含有丰富的Omega-3，能将你的烦恼不快情绪降低20%。

22点：你喜爱的球队0：1落后。

食谱：水果

你喜欢的球队比赛失利导致你身体里的肾上腺素分泌降低，坏情绪爆发，此时的你急需用果糖来消除恶劣的情绪。你可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散你对比赛结果的不满情绪。

23点：母亲打来电话说，你申请的奖学金已经得到批准，想到不久就能出国留学，令你异常兴奋，难以入睡。

食谱：牛奶混合燕麦片糊加香蕉

由于过度兴奋，令你身体的睡眠激素———褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麦片是属于为数不多的能提供褪黑素的食物之一。

都市白领如何通过按摩减压

额头按摩：

1、用手指纵向按压笑纹，同时用整个指肚对皱纹进行向上扩展和按压。

2、双手四指指肚(除拇指)呈拱形按压前额中部，持续数秒。

太阳穴按摩：

1、用手指向上挤压太阳穴处的皮肤，然后用另一只手在眼角附近推展。

2、用双手手掌按住太阳穴，轻轻地加以震动。

眼睛按摩：

1、在眼睛周围用手轻轻地推按，使淋巴液的流动更顺畅。

2� ��用拇指和食指对眼角的细小皱纹进行上下拉伸。

3、在眉毛下面的凹陷处用大拇指轻轻地按压。

嘴角按摩：

1、从嘴角到脸颊轻轻地做弹钢琴式触击击打按摩。

2、如果嘴部线条僵硬，嘴角向上提起，露出笑容!

脸部按摩：

1、从脸部正中开始，由内到外、由下到上顺序进行按摩。

2、用指尖和手掌在整个面部由下向上、由内向外按摩。

3、用双手手掌包住耳朵下方的脸颊，慢慢地前后按摩。

4个运动帮上班族减压

一、有氧运动

跑步、骑车、游泳，椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机)，或者一切能够带来中等强度锻炼的运动能让人减压。

二、拳击

击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。

三、集体运动

打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。

四、瑜伽

瑜伽的沉思和拉伸动作，都能帮助你降低呼吸频率，从而净化你的思绪，减轻压力感。