拒绝水桶腰要遵守这几大生活习惯

对于久坐办公室的人来说，粗腰是最烦人的，但是又没有时间去健身房，这里小编来帮你解决这些问题，下面是是个关于瘦腰的日常习惯和简单办公室动作，让你轻轻松松拥有小蛮腰。

水桶腰隐藏的健康隐患

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在1 2日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

研究人员说，这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。他们建议，医生在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围。

研究人员说，他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。

另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发现，腰臀围之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。

研究人员指出，这项研究最重要的发现就是，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

拒绝水桶腰要遵守这几大生活习惯

一、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

二、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

三、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

四、不要让精神压力促使多吃

� ��有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

五、少在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

六、不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

七、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

八、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

九、常做仰卧起坐

仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

十、加强腰部锻炼

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

变成水桶腰竟是卵巢囊肿作怪

身材偏胖导致工作碰壁

晓琳(化名)今年21岁，刚刚大学毕业，眼看着周围的同学一个个都找到了工作，可是相对于她的同学而言，她找工作的路程却艰辛了许多。晓琳学的是旅游管理，按说对口的专业，去旅行社找一份工作并不是特别困难，但晓琳就是被多家公司拒之门外，原因在于她的体型上。

现在旅游行业发展迅猛，并逐渐规范和完善化，旅行社等机构对导游的整体要求有所提高，不但要有能力，外貌体型也是审核的重点部分。晓琳因为体型偏胖，导致连续多次碰壁。

决心减肥却越减越胖

哪个女孩不爱美，对自己的体型，晓琳曾下了很大的决心减肥，每天都给自己定了很大的运动量，努力了半年，体重确实有所缓解，然而腰部却像顽石一般始终不见效果，反而出现越减越肥的情况。“我曾经有一段时间看起来像是怀孕几个月似的。”晓琳回忆道：“那段时间我郁闷极了，差点就去做抽脂手术了。”

卵巢囊肿是罪魁祸首

晓琳虽然没有去做抽脂手术，终却还是走进了医院，原因是她近一段时间运动时总感觉腹部疼痛，而且有越演越烈的趋势，这下可把晓琳吓坏了，急忙跑到医院做了检查，结果显示她患上了卵巢囊肿，而且已经有一段时间了。医生还告诉她，她腰部总是瘦不下去，极大部分的原因就在卵巢囊肿上。

先进技术快速解决病痛

晓琳见到诊断证明可谓是喜忧参半，喜的是终于找到腰部瘦不下去的源头了，只要把卵巢囊肿治好，一切问题都将得到解决;忧的是这个病跟感冒发烧根本无法相提并论 ，想要彻底治愈并非想象中那么简单。她跑了几家医院，吃了不少药，结果很不理想，刚开始会有效果，但不久就会反弹，并且依然向严重的方向发展着。

一次偶然的机会，她了解到杭州红房子医院引进了国外先进的诊疗设备，是目前国内治疗卵巢囊肿的先进技术，抱着试试看的态度她来到了红房子医院，牛慧芬主任根据她的具体情况，选择用腹腔镜微创诊疗技术进行治疗。这项技术对患者产生的损伤小，恢复速度快，一周之后，晓琳基本可以像以前一样正常活动了。

甩掉水桶腰，还原玲珑曲线

因为手术进行的很成功，晓琳的病症也没有出现反弹，而且经过几个月的努力锻炼，她的身材已经呈现出明显的曲线，“水桶腰”的外号被她彻底摆脱，工作也得到了落实，现在的她脸上总是洋溢着灿烂的笑容。

水桶腰是如何形成的呢

女性最苦恼的就是水桶腰、小腹便便，这非常影响形象，穿什么衣服都不好看，水桶腰是如何形成的呢?只有知道了成因，我们才知道如何预防，如何治疗。

首先我们要有正确的认知，肚脐以上叫做大腹，肚脐下面叫小腹，肚脐的两侧称为少腹。大家都知道男生当兵入伍训练的时候，一定要做立正动作的基本训练，其中有一项要求是收小腹，收小腹的意思就是要把肚脐下面的肚子收进去。这是以肚脐为中心，将腹部区分而定位。

一个人的体型往往和遗传有关，父母亲的体重都超过一百公斤以上，他们的子女体重瘦小的机率就很低。所以你是大腹便便也好，小腹便便也好，都脱离不了遗传的关系。

男生和女生胖的地方又不太一样，你看位居董事长总经理的男性，体型大多大腹便便，系腰带的时候会系在肚脐下面。女性因为基于与生俱来的天职，必须怀孕生子，孕育小宝宝的子宫就在肚脐下面的小腹，所以妊娠过后的女性，就很容易出现小腹便便的现象，生产的胎数越多，小腹便便的情况就更明显。

此外，现在的女性，初经的年龄层大多提早，有的小学三年级生理周期就来了，来了以后又停，像我们看过国二生第一次月经来，高二时第二次来，大三时第三次来，七年才来三次月经，你要叫她不肥胖好像很难。甚至我还看过一位月经周期两年没来的女生，体重从二十七公斤变成九十六公斤，当然这期间吃了妇产科催经的药，里面包含一些女性荷尔蒙的成分，两年以内就像吹气球一样，胖了六十几公斤，真是惨不忍睹。这是因为生理周期失调造成的水桶腰。

如何减掉水桶腰

由于生活和饮食习惯的改变，所以很多人都存在腰部和腹部的肥胖，那么如何减掉水桶腰呢?太复杂的运动方法并不一定有好的减肥效果，其实简单的运动，之要长期坚持下来，减肥效果会比复杂的更好。

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

如何减掉水桶腰?躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头� �起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

如何减掉水桶腰?躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

如何减掉水桶腰?这四个瘦腰动作既不复杂，又容易实行，给减肥者带来的方便，只要长期坚持，相信您的瘦腰计划一定会成功的。