对于久坐办公室的人来说,粗腰是最烦人的,但是又没有时间去健身房,这里小编来帮你解决这些问题,下面是是个关于瘦腰的日常习惯和简单办公室动作,让你轻轻松松拥有小蛮腰。
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在1 2日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明,一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。
研究人员说,这一研究结果提供的强有力证据证明,一个人即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。他们建议,医生在进行体检时,除了测算BMI,还应测量腰围和臀围,以便及早发现健康隐患,提醒人们注意腰围。
研究人员说,他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现,随着腰围上升,早亡的几率也会升高。具体来说,男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。
另外,腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低,说明与臀围相比,腰围相对要小。调查发现,腰臀围之比每上升0.1,男性的死亡率就上升34%,女性则上升24%。
研究人员指出,这项研究最重要的发现就是,影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重,身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病,尤其是心血管病和癌症。研究人员认为,久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。
一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
三、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
四、不要让精神压力促使多吃
有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
六、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
九、常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。
十、加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
身材偏胖导致工作碰壁
晓琳(化名)今年21岁,刚刚大学毕业,眼看着周围的同学一个个都找到了工作,可是相对于她的同学而言,她找工作的路程却艰辛了许多。晓琳学的是旅游管理,按说对口的专业,去旅行社找一份工作并不是特别困难,但晓琳就是被多家公司拒之门外,原因在于她的体型上。
现在旅游行业发展迅猛,并逐渐规范和完善化,旅行社等机构对导游的整体要求有所提高,不但要有能力,外貌体型也是审核的重点部分。晓琳因为体型偏胖,导致连续多次碰壁。
决心减肥却越减越胖
哪个女孩不爱美,对自己的体型,晓琳曾下了很大的决心减肥,每天都给自己定了很大的运动量,努力了半年,体重确实有所缓解,然而腰部却像顽石一般始终不见效果,反而出现越减越肥的情况。“我曾经有一段时间看起来像是怀孕几个月似的。”晓琳回忆道:“那段时间我郁闷极了,差点就去做抽脂手术了。”
晓琳虽然没有去做抽脂手术,终却还是走进了医院,原因是她近一段时间运动时总感觉腹部疼痛,而且有越演越烈的趋势,这下可把晓琳吓坏了,急忙跑到医院做了检查,结果显示她患上了卵巢囊肿,而且已经有一段时间了。医生还告诉她,她腰部总是瘦不下去,极大部分的原因就在卵巢囊肿上。
先进技术快速解决病痛
晓琳见到诊断证明可谓是喜忧参半,喜的是终于找到腰部瘦不下去的源头了,只要把卵巢囊肿治好,一切问题都将得到解决;忧的是这个病跟感冒发烧根本无法相提并论 ,想要彻底治愈并非想象中那么简单。她跑了几家医院,吃了不少药,结果很不理想,刚开始会有效果,但不久就会反弹,并且依然向严重的方向发展着。
一次偶然的机会,她了解到杭州红房子医院引进了国外先进的诊疗设备,是目前国内治疗卵巢囊肿的先进技术,抱着试试看的态度她来到了红房子医院,牛慧芬主任根据她的具体情况,选择用腹腔镜微创诊疗技术进行治疗。这项技术对患者产生的损伤小,恢复速度快,一周之后,晓琳基本可以像以前一样正常活动了。
甩掉水桶腰,还原玲珑曲线
因为手术进行的很成功,晓琳的病症也没有出现反弹,而且经过几个月的努力锻炼,她的身材已经呈现出明显的曲线,“水桶腰”的外号被她彻底摆脱,工作也得到了落实,现在的她脸上总是洋溢着灿烂的笑容。
女性最苦恼的就是水桶腰、小腹便便,这非常影响形象,穿什么衣服都不好看,水桶腰是如何形成的呢?只有知道了成因,我们才知道如何预防,如何治疗。
首先我们要有正确的认知,肚脐以上叫做大腹,肚脐下面叫小腹,肚脐的两侧称为少腹。大家都知道男生当兵入伍训练的时候,一定要做立正动作的基本训练,其中有一项要求是收小腹,收小腹的意思就是要把肚脐下面的肚子收进去。这是以肚脐为中心,将腹部区分而定位。
一个人的体型往往和遗传有关,父母亲的体重都超过一百公斤以上,他们的子女体重瘦小的机率就很低。所以你是大腹便便也好,小腹便便也好,都脱离不了遗传的关系。
男生和女生胖的地方又不太一样,你看位居董事长总经理的男性,体型大多大腹便便,系腰带的时候会系在肚脐下面。女性因为基于与生俱来的天职,必须怀孕生子,孕育小宝宝的子宫就在肚脐下面的小腹,所以妊娠过后的女性,就很容易出现小腹便便的现象,生产的胎数越多,小腹便便的情况就更明显。
此外,现在的女性,初经的年龄层大多提早,有的小学三年级生理周期就来了,来了以后又停,像我们看过国二生第一次月经来,高二时第二次来,大三时第三次来,七年才来三次月经,你要叫她不肥胖好像很难。甚至我还看过一位月经周期两年没来的女生,体重从二十七公斤变成九十六公斤,当然这期间吃了妇产科催经的药,里面包含一些女性荷尔蒙的成分,两年以内就像吹气球一样,胖了六十几公斤,真是惨不忍睹。这是因为生理周期失调造成的水桶腰。
由于生活和饮食习惯的改变,所以很多人都存在腰部和腹部的肥胖,那么如何减掉水桶腰呢?太复杂的运动方法并不一定有好的减肥效果,其实简单的运动,之要长期坚持下来,减肥效果会比复杂的更好。
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
如何减掉水桶腰?躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头 起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
如何减掉水桶腰?躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
如何减掉水桶腰?这四个瘦腰动作既不复杂,又容易实行,给减肥者带来的方便,只要长期坚持,相信您的瘦腰计划一定会成功的。
一、快速教您应对生活困扰拉不出上厕所拉不出的时候,拿手指或手掌轻轻拍三下头皮,就是头顶正中央,马上出来。百试百灵!便秘拉不出来,可以身体平躺在床上或者沙发上,全身放松,双腿弯曲。双手的五指并拢并稍微弯曲,然后对准腹部(肚脐眼)进行拍打,力度感觉到稍微有点疼痛。流鼻血用食指捏住
我们生活在一种充满着各式各样的压力环境下,如生活压力,工作压力,心理压力等等等。至我们出生其实就存在压力了,而当我们长大成人、成家的时候,就会面临着生活的压力。那生活压力大的时候,应该怎么办呢?吃对食物也可以对情绪低落起到缓解作用。日常生活中,香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康,具有非常重要的作用。
3.若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤,抹上少许牙膏,可立即止血止痛。眼部1、连续用眼绝不超过40分钟。而起酥油不光让身体发胖,还会影响女性荷尔蒙分泌。营养专家认为,常温牛奶比热牛奶更健康。猕猴桃与牛奶猕猴桃中含有大量维生素C
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