很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形,因而控制孕期的饮食,其实,孕期不放开肚皮大吃特吃是对的,但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时,又不会让体形过于臃肿,易致产后肥胖一发不可收拾呢?在孕期试试这些运动和练习,对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。
1.仰卧在地板或床上,双手放在身旁,背部紧贴地面;
2.双腿抬起,膝盖弯曲,小腿与地面或床平行,两腿交替屈伸,做蹬自行车动作;
3.其间避免憋气,保持呼吸节奏平稳,动作尽量放缓,两腿各蹬10次,然后放松;
4.做3~5组,每天可多次练习。
此组动作对子宫的支撑及胎儿的娩出意义重大,还能有效缓解孕妇下肢浮肿的现象,预防下肢静脉曲张。
1.双腿分开与肩同宽,上身挺直,慢慢下蹲(可手扶固定物体或背部靠墙);
2.至大腿与地面平行时,收紧腹部、尿道口及肛门的肌肉(像忍大小便般);
3.缓慢呼吸,数5秒,然后站起放松;
4.重复动作5~10次,每天可多次练习。
此组动作能缓解孕妇因体重增加而导致的腿部酸胀感,并增强骨盆周围肌肉的力量,使分娩能在轻松的情况下完成。
三、腰背部肌肉锻炼之仰卧挺髋(针对腰背部以及臀部肌肉)
1.仰卧在地板上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲;
2.用肩、双肘、双足支撑身体,缓慢地将骨盆向上抬起;
3.其间不要憋气,缓慢呼吸,数5秒,然后躺平放松;
4.重复动作5~10次,每天可多次练习。
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适
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