孕期巧运动既助分娩又利恢复
BY：Lena 2024-08-15 15:33:55 880 ℃
很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形，因而控制孕期的饮食，其实，孕期不放开肚皮大吃特吃是对的，但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾呢？在孕期试试这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。
1.仰卧在地板或床上，双手放在身旁，背部紧贴地面；
2.双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面或床平行，两腿交替屈伸，做蹬自行车动作；
3.其间避免憋气，保持呼吸节奏平稳，动作尽量放缓，两腿各蹬10次，然后放松；
4.做3~5组，每天可多次练习。
此组动作对子宫的支撑及胎儿的娩出意义重大，还能有效缓解孕妇下肢浮肿的现象，预防下肢静脉曲张。
1.双腿分开与肩同宽，上身挺直，慢慢下蹲（可手扶固定物体或背部靠墙）；
2.至大腿与地面平行时，收紧腹部、尿道口及肛门的肌肉（像忍大小便般）；
3.缓慢呼吸，数5秒，然后站起放松；
4.重复动作5~10次，每天可多次练习。
此组动作能缓解孕妇因体重增加而导致的腿部酸胀感，并增强骨盆周围肌肉的力量，使分娩能在轻松的情况下完成。
三、腰背部肌肉锻炼之仰卧挺髋（针对腰背部以及臀部肌肉）
1.仰卧在地板上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲；
2.用肩、双肘、双足支撑身体，缓慢地将骨盆向上抬起；
3.其间不要憋气，缓慢呼吸，数5秒，然后躺平放松；
4.重复动作5~10次，每天可多次练习。
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