孕妇适当做瑜伽有益身心掌握正确做法是关键

 随着现代社会的发展，人们对于健康的生活当时都十分关注，有益身心健康的运动瑜伽当然就是其中之一，而对于很多正在孕期的孕妇来说，自然也是没有害处的，所以说，让我们一起来详细的关注一下，孕妇做瑜伽的好处有哪些？让我们一起来享受愉快的瑜伽时光吧，好机会不要错过。

什么是孕妇瑜伽

瑜伽是一种伸展性很强的运动，配合呼吸和体式，能有效改善人们生理、心理 、情感和精神等方面，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通 瑜伽中有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。孕妇瑜 伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量 训练等，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，放松肌肉，改善水 肿，并有助于今后的生产。

孕妇做瑜伽的好处

1、缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓宝妈紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性 会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放 松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

2、做好准备，帮助日后顺利生产

孕妇瑜伽最大的作用之一就是对宝妈日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼 宝妈腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于宝妈在生产前打开 骨盆，方便宝妈分娩。

孕妇练习瑜伽的最佳时间

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕 的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对 宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较 稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候 如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

孕妇做瑜伽注意事项

1、循序渐进慢加量

如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻 柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加 运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体 特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

2、练习场所安全可靠

孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则 需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医 生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进 行。

可见上面为大家详细分析了介绍了孕妇练习瑜伽的好处，为了您和宝宝的身心健康，我们不妨在专业教练的引导下，正确开启练习瑜伽的模式，锻炼强健的体魄，孕妇做瑜伽注意事项有哪些？上面介绍的这些知识，我们一定要认真收藏，这是你保证健康的关键。