拉韧带有助于长高是真的吗

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。下面，大家一起来看看吧。

拉韧带有助于长高是真的吗

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。

韧带其实是肌腱与肌肉细胞的组织体，韧带的好坏是由肌肉、肌腱以及骨骼的沿展度来决定的，所以通过物理的方法是肌肉之间的连接变长只能是肌细胞暂时变长，而人的高度主要是靠骨骼来支撑的，拉伸肌腱不能使人长高。

所以拉韧带可以帮助长高的做法是不科学的，因为身高一般是由遗传基因决定的，也就是所谓的先天性，运动是可以帮助长高，但是拉韧带对长高是没有辅助作用的。人体骨骼关节间有缝隙,总长度在两厘米左右,如果做伸展,会在短时间内使身高增长两厘米,但过一会就会恢复.如果拉韧带,不仅不会升高,过度用力或方法不当,还会使得韧带拉伤,严重的会造成残疾。

上面这些是专家的介绍，所以大家平常可以多拉拉韧带，锻炼身体的灵活性。但是长高是不能的，要多运动多喝牛奶，更多的靠基因。所以平常我们不要因为急于长高就去拉韧带。如果拉韧带过度会使韧带拉伤，给身体带来伤害。希望上面的内容对大家有所帮助。

拉韧带的动作

方法一

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)

二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。

方法二

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身� �呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。

怎么拉韧带、快速拉伸韧带

拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。

【第一步骤】如图保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。

【第二步骤】如图片踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。

【第三步骤】如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】

【第四步骤】如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦!

拉韧带每天该怎么练效果才最大，要多久

拉韧带分动拉和静拉两种，动拉就是拉到一下一下的拉到极限，静拉就是拉到极限然后保持不动一定的时间。成年人的肌腱和筋骨基本已经成型，所以更适合静拉。建议刚开始的时候不要拉的太猛，要循序渐进。几种经典的姿势这里就不说了，网上挺多的说下注意事项：1，拉到接近极限，就是感觉在有点疼和很疼之间的那种状态，保持1分钟，然后休息一会儿，直到放松，再拉，坚持1分钟，如此重复3-4次。2，拉一段时间后，你会觉得以前拉的某个尺度没有以前那么难受了，说明有效果了，这时，你可以再稍微拉的深一点(切记，循序渐进，不要加太多)坚持1个月，你的进步就会很明显了不过，由于是成年人，你要坚持常年拉，否则很容易反弹。比如，到某个尺度，你觉得差不多了，那么之后每次就都拉到那个程度就可以了，即便已经能很轻松的做到，也不必再加了。

其他回答：呵呵 百 度知道里面关于拉韧带的已经太多了!这个问题真可谓是老生常谈啊 ...没有创意!其实网友回答的那些不管是从理论科学还是实践中都已经很详细了，就是那些方法!过去一直没有好好压过腿，所以我的腿很僵硬。不知道你多大了?我今年22岁了 按说已经很难开了，去年去学习跆拳道。教练说给你一个多月的时间，韧带拉不开我就没法教你...虽说一个月之后还是没有下叉，但已经很好了 。现在已经过去半年了，下叉完全练到位了。

拉韧带跟开关节的区别

有朋友问拉韧带跟开关节有什么不同?比如瑜伽的关节筋骨的拉伸，是一种静力行为，在某个姿势上会保持适当的时间，来达到人极度拉伸的效果，从而疏通经络，起到健身的效果!

传武的“撑筋拔骨”根本的目的是产生速度和劲力，跟现代搏击的要求是统一的，或者说，所有实战性的拳法，都必须具备这两项素质，只是途径不同而已!

瑜伽跟传武，在对待筋骨关节上，就如同用两种模式拉皮筋，一种是通过外力，将皮筋慢慢拉长，并且逐渐增加幅度，使其越拉越长，甚至到了极度柔软的程度。

而另一种模式，则是通过逐渐的拉弹大筋，如同崩弹琴弦般的运动，使得大筋越来越充满弹力，人体会一定程度上变松变软，但不会达到如同瑜伽般专项的追求，主要是要实现关节如同弹簧般的自由弹动，速度和劲力是主要追求目标!

很多健身爱好者，早上起来习惯压腿拉韧带，而最原始的传统功夫甚至是不压腿的，直接踢腿，并且要求脚尖要能踢耳朵，踢下巴，是完全通过关节开，筋骨弹来实现的，起的腿又快又狠。完全区别于舞蹈的腿，又高又飘。种怎么样的种子，得什么样的果，练习方法不同，带来的效果也不同!