3点错误的方式正在影响你的睡眠质量
BY：Rachel 2024-07-26 12:32:08 137 ℃
一天当中我们有三分之一的时间都在睡觉，睡眠的时候可以有效的缓解身体的疲劳，并且身体的各个器官均可以得到休息，那么我们在休息的时候怎样做才能更有效的帮助身体有效的放松呢?哪些坏习惯需要我们接触呢?请看下面小编为大家的讲述。
戒除下列不良喜欢，优化你的睡眠。
错误1：刚吃完就睡觉。
吃过晚餐和零食后，一般食物不能在身体内进行冷却，反而会提高身体内的胰岛素水平。导致在睡眠过程中身体的褪黑激素和生长激素分泌出现减少。
建议：在睡前3小时以内不要再吃其他的食物。
错误2：开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。
据研究表明，电磁场会增加癌变的风险。电气设备以及电子闹钟，会破坏褪黑激素和血清素的分泌。便是很少量的光，也会影响身体内的激素分泌程度以及生长激素的分泌情况，当身体完全的暴露在光下的时候，皮质醇的含量也会非常高。
建议：睡眠的时候要确保卧室无光，并且把电气设备放在离床3英尺以外的地方，如果一定需要单子闹钟叫醒起床的时候，尽可能的将屏幕远离你的视线。
错误3：入睡前饮用太多液体。
睡前饮用大量的水，会增加夜间上厕所的次数，并且再次进入到随眠的时间会相应的变长。另外，如果在上厕所的时候开了灯。还会抑制褪黑激素的分泌。
建议：睡前两小时内不要喝大量的水，夜间需要开的灯最好选用颜色较暗的灯。
上述提到的一些生活误区是我们平时经常遇到的问题，多数人都会做的事，甚至说已经成为了一种习惯，不过为了良好的睡眠以及较好的身体，请改正你的习惯，并且在出现不良症状的时候尽快的检查找到原因，才能对症的进行治疗。
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4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果，对于某些遗传特质的大脑，在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。
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一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用
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