老年人冬泳要注意哪些 这20点事项需谨记

老年人冬泳要注意哪些

1、冬泳更适合青年人。不过，现在的冬泳队伍里，中老年人也是愈来愈多。老年人坚持冬泳挺好的，可以预防和治疗多种慢性病。可是，如果是70岁以上的老年人，由于身体状况特殊，并不适合冬泳.

2、精神不健全的老年患者，由于缺乏自控能力不适合冬泳。

3、经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的老人，也不适合冬泳。

4、中老年人游泳时，最好一定要有人在旁边陪伴或保护。游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。

5、初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。学会后再增加时间。

6、老年人进行冬泳时，一定要做到“四游四不游”，即游阳不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游混。冬泳的时间一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。

7、老年人冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，才有锻炼效果。否则非但无益，反而对身体有害。

8、有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。

9、不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。

10、身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳在水中游泳时，一定要量力而行。

11、在游泳之前要吃饱一些，保持身体能量的供应充足，因为冬泳会让你瞬间失去能量。不过不能够马上入水，最好饭后一个小时以上。冬泳过程中也要备一些吃的东西，如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充消耗的能量。

12、做好准备装备，比如浴巾，保暖衣服，一旦出水，要尽快让自己的身体暖和起来，避免出现低温症。还要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域进行，因此佩戴安全浮漂(跟屁虫)、泳帽、泳镜是必要的。

13、饭前、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

14、不要贸然去冰水中游泳，可以选择一些恒温的浴场，让身体逐渐适应温度，逐步前进。并且建议慢慢往身上浇冷水或者用雪搓身等。

15、当在户外的时候，慢慢的脱掉自己的外套，逐步适应天气，然后多用冷水搽试下身体，让身体适应低温。

16、冬泳时若在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。 

17、下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，这种表象不见不久，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸，不然常发作危险。

18、老年人应该缓慢入水，不要跳跃式入水。

19、对于不是长期从事冬泳的人来说，要携带救生设备。

20、冬泳后不能立即洗热水澡。冬泳时，水温一般在0℃左右，而热水洗澡的水温往往在35℃以上。冬泳时肌肤的毛孔遇冷收缩，立即用热水洗澡，身体外表因突然遇热会让毛孔由外向里张开而让“寒气”渗入体内，容易导致感冒；而且皮肤血管由收缩状态迅速扩张，可能出现其他脏器缺血，发生头晕、心慌等不适感。建议冬泳后半小时再洗热水澡。