![](/uploads/images/nologo/480302.jpg)
“
早餐吃得饱,
中餐吃得好,
晚餐吃得少”,被许多人奉为
健身的守则。然而这“晚餐吃得少”,应根据具体情况而定,不宜一概而论。晚餐少吃不适于儿童和体弱者就寝晚的人晚餐不宜少吃。不少人晚饭后有开夜车的习惯,有的甚至工作和学习到夜间十一二点,这样不但晚餐不能吃少,反而应适量加点夜餐。否则,到时候就会饥肠辘辘,影响工作和学习,对入睡同样有影响,甚至有
饥饿感,还会造成
胃肠疾病的发生或出现
低血糖的现象,对
健康是不利的。因此,就寝晚的人晚餐不宜少吃。总之,晚饭后还要较长时间工作或学习的人,一定要吃好晚餐。晚餐
食谱以安排富含
维生素C和
粗纤维的食物为佳。这类食物既能帮助消化,防治
便秘,又能供给人体需要的
微量元素,防止
动脉硬化,改善
血液循环,有利健康。晚餐对于
体质瘦弱者更为重要,应该把晚餐作为他们补充营养的好机会。据
营养学家研究,提高晚餐质量,可以有效地改善人体的营养状况,这与晚餐摄入的营养物质有利于人体吸收有关。当然,晚餐也要因人而异,对于已明显超重或
肥胖的人,晚餐适当吃少些,占全天总
热量的30%左右即可,可少吃些
脂肪类食物,多吃些
蔬菜和
豆制品。晚餐要少吃也不适用于儿童。孩子正处于
生长发育旺盛时期,晚餐距离第二天的早上相隔10小时左右,虽然说
睡眠时无需补充食物,但孩子的生长
发育却一刻也不会停止,夜间也是一样,仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少,则无法满足这种需求,长此以往,就会影响孩子的生
长发育。孩子
肠胃没有发育完全,每次不可能摄食充足的食物,因此,每日少食多餐才能满足其要求。孩子的晚餐安排应该遵循的原则是
热量少而不是数量少,少食高脂类或不易消化的食物。对于身体较瘦弱的孩子,家长更应重视其晚餐的质量,从而提高孩子的体质。如果孩子晚上还喊饿,可以适当在睡觉之前1小时增加1次加餐。加餐的食物必须要有营养,比如,
牛奶、
面包、少许
坚果(
花生、
核桃等)、
水果等,避免给孩子吃一些太肥腻的食物或者含
盐含糖比较多的
零食。儿童和体弱者的营养需要的更多,不是平常人的营养量。所以需要的营养更多,补充的食物就要更多。(兼职编辑:郑燕玲)
儿童营养晚餐食谱,儿童营养晚餐,晚餐怎么搭配。
一、儿童的营养晚餐是什么芙蓉卷原料:鸡蛋、火腿肠、胡萝卜、青笋、面粉。制作方法:1)鸡蛋与面粉揉匀擀皮;2)火腿肠、胡萝卜、青笋切成碎末,加调料拌和成馅;3)将馅料均匀铺在鸡蛋面皮上做成卷入蒸锅蒸熟,切成2~3公分宽的小段,装盘即成。特点:颜色鲜艳、层次分明、营养丰富、口
儿童晚餐食谱 儿童晚餐食谱有哪些
儿童营养晚餐,除了进行进行荤素的各种搭配,还要补充儿童所需的营养物质,不要让儿童不要让儿童产生其他偏食的症状,合理的膳食是保障儿童成长的必要因素,下面我们就介绍一下一周可以进行哪些营养晚餐的搭配。
儿童晚餐食谱大全_儿童晚餐食谱
可见孩子的晚餐不仅不能少吃,还应吃饱吃好。
Hash:a4f72de627ca6a5065fdb71e1383dd473bd06962
标签:
晚餐
儿童
体弱
【声明】本文由用户Oprah发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。