产后身材保持体型美注意4点个要点
BY：Glenna 2024-11-05 02:05:47 607 ℃
有些年轻的妇女，经过妊娠分娩，身体逐渐肥胖起来，原来分明的轮廓，优美的曲线竟“消声匿迹”，那么怎样才能保持产后体型美呢?
1.合理膳食：为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，同时也要适当摄取一些高蛋白、微量元素的食物，如瘦肉、豆制品，鱼，蛋，奶和新鲜蔬菜水果。但大量进补高级营养品，尤其吃糖和甜食过多，是造成产后肥胖的重要因素。
2.产后活动：由于妊娠期体型发生了很大变化，尤其是腹部明显变粗，往往产后经较长时间才能恢复。如产后身体健康，无会阴撕裂，24小时后可下床在室内自由活动。生括自理，既利于恶露排除和增强抗病能力，又能促进腹肌收缩，子宫回缩。产后1-2周可做些较轻的家务劳动，如打扫房间、做饭、洗衣服。逐渐做仰卧起坐、健美操，锻炼要经常化，逐渐加大运动量。运动能增强神经内分泌功能，促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余的热量得以消耗，不致使多余的营养物质转化为脂肪积在体内及皮下。
3.亲自哺乳：有些产妇为了保持自己的体型，产后不给孩子哺乳，其实是适得其反。哺乳时因婴儿吮吸刺激乳头，使母体中催产素分泌增加，可使妊娠增大的子宫回缩，使臃肿的腹壁迅速复原。哺乳可加速乳汁分泌，促进母体新陈代谢，把母体内多余的营养输送出去，减少皮下脂肪的淤积，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让婴儿交替吸吮两侧乳房，断奶后乳房仍能保持丰满，并能保持两乳房大小一样。哺乳期间戴合适的乳罩，将乳房托起，以防乳房下垂。
4.及时断奶：给孩子断奶最好在一周岁以内，不宜推迟太晚。过分延长哺乳时间，因乳腺分泌量减少，会使乳房干瘪，影响乳房丰满。
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