长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,健身操可以帮助你减少疲劳,大约15分钟即可,而且在办公室就可以完成。
坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。
先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:
①头颈向右转,双目向右方看;
②还原至预备姿势;
③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);
④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。
预备姿势同上。练习时:
①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;
②还原至预备姿势;
③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;
④还原。呼吸一次作一个动作。
预备姿势同上。练习时:
①头颈向右转,双目向右后方看;
②还原至预备姿势;
③头颈向左转,双目向左后方看;
④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
两腿并立,两臂自然下垂。练习:
①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;
②还原;
③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6—8次。
两腿分开,两手叉腰。练习:
①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;
②还原;
③一④同①一②,但方向左。左右交替,重复6~8次。
两腿分立,两手叉腰。练习:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;
②还原。重复12~16次。
两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。
站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。
两腿分立,双手叉腰。练习:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。
除了做保健操之外,还可以练习瑜伽,59%的办公族患有不同程度的颈椎不适,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服、更健康。
呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
在电脑前工作或看书时要保持正确的头颈姿势,防止长时间以同一姿势看电脑或看书。睡眠时要选用合适的枕头,不宜高枕睡眠,同时应避免躺着看书、看电视。
看电脑及看书一般时间不要超过1小时,伏案时间超过1小时要适当活动,远望及活动颈肩部肌肉,行走一下,同时每周坚持做3次以上的有氧锻炼,如跑步、快走、球类运动等。
有车族及长期坐办公室的人员,最好的方法就是平时要少坐多动,每天都抽出1个小时做有氧运动,最好是快走,以5公里距离为宜。
一、颈型颈椎病的原因本病大多由于风寒、潮湿、枕头不适或卧姿不当、颈肌劳损、头颈部长时间单一姿势、姿势不良或过度疲劳等造成颈椎间盘、棘突间关节及肌肉、韧带等劳损所致。有时外伤也起重要作用。在以上因素的作用下,首先导致颈肌的痉挛、劳累或肌力不平衡而出现颈椎生理曲线的改变,造成颈椎关节囊及韧带的松弛,颈椎
一、颈椎病发病原因?颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一。据统计,其发病率随年龄升高而升高,但近年来有年轻化的趋势。在颈椎病的发生发展中,慢性劳损是首要致病因素,长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤,可以引起局部出血水肿,发生炎症改变,在病变的部位逐渐出现炎症机化,并形成骨质增生,影响局部
一、颈椎病应该吃什么颈椎病患者的一般饮食原则为:合理搭配,饮食要合理搭配,不可单一偏食。颈椎病食物一般分两大类:一类是主食,主要是提供热能,如米、面,都属于这类食物;另一种食物,可以调节生理机能,称为副食,如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的
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