一、活动过少导致颈肩疼痛
一般上班族的肩颈酸痛,几乎九成都属于软组织病症,用仪器找不出原因,主要是由于大部分白领阶级缺乏活动,肩、颈肌力不足,无法支撑骨头的重量,颈椎关节所受到的压力则会过大,引发酸痛。同时,白领阶级的压力相对大,人一紧张肩膀则会用力,肌肉长期处于收缩状态,则会失去弹性,引起肩颈酸痛,甚至出现肌肉性头痛。
二、饮食不当导致颈肩疼痛
喜爱吃红肉、喜欢吃内脏,加上经年应酬累积的高胆固醇,让血管钙化,血管被堵塞,通过的血液大幅减少,携带的氧气也大幅减少,血管周围的肌肉所以缺氧,新陈代谢不够也会造成肩颈酸疼。
三、「忙碌」是现代人生活状态共通的形容词,翻开行事历、滑开手机进入行程规划表,待办事项永远密密麻麻一长串,需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下,很多人都不由自主出现作战姿势,那就是「头跟下巴往前倾,肩膀拱起来」。
四、跟许许多多急性酸痛比起来,肩膀肌肉僵硬的酸痛程度,或许算是小巫见大巫,但它恼人之处是在于定期报到,绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱,买了名贵的寝具,也着着实实拥有一夜好眠,隔天起来一身轻松,但,只要进入工作模式,开始长时间伏案,或者重复固定动作、维持同一个姿势,酸痛这个冒失鬼绝对找上门,彻底僵化你的肩膀肌肉,让人彷彿背着厚重的盔甲般,非常难受。
颈型颈椎病由于颈椎过度运动、外伤或长期不良姿势,而造成椎旁软组织劳损,颈椎活动节段轻度错位,颈椎稳定性的下降,从而造成椎间盘代偿性退变,此为退变的早期阶段。
可有椎间盘纤维环结构的部分破坏、椎间盘组织的轻度膨出及椎骨骨质的轻度增生,膨出及增生的结构尚未构成对神经、血管组织的压迫,但可刺激分布于其间的椎窦神经感觉纤维。后者则向中枢发放传入冲动,经脊髓节段反射及近节段反射的途径,导致颈项部和肩脚骨间区肌肉处于持续紧张的状态,出现该区域的刺激症状。舌质青紫或有淤斑,苔薄或薄白,脉弦或紧。
颈型颈椎病的症状表现为患者颈部前屈、旋转幅度明显减小,颈夹肌、半棘肌、斜方肌等出现肌紧张性疼痛。颈部有僵硬感,易于疲劳,肩胛肩区有酸痛感和沉重感,劳累后症状加重,休息后症状减轻。 颈型颈椎病诊断依据: (1)有颈部劳损史,反复出现“落枕”现象。
(2)平时肩胛骨内上角和内侧缘常有酸胀疼痛感。发病时颈椎活动受限,颈部肌张力增高,肩胛提肌、菱形肌、冈下肌、大小圆肌处往往可触及条索状改变及压痛。
(4)臂丛神经牵拉试验、叩顶试验阴性。
(5)排除颈肩软组织风湿及颈椎外伤。
(6)颈椎平片可见退行性变化,但x线检查并不与患者的症状完全一致。
1、颈椎病
由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等使得颈椎发生退行性变,当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生,以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。
2、颈部外伤
颈椎受外伤,如车祸、跌倒、撞击等损伤到颈部肌肉、骨骼而出现脖子痛。
孩提时代,跌跌撞撞、翻转、滚地等极为常见,容易引起颈部创伤。
成年后,刺激玩意如碰碰车、过山车、快艇及滑水等,都可以严重创伤颈部。撞车纵使只是时速30哩时,亦会引起颈部的创伤。
这些活动或意外因会加速或减速,让躯体与颈部移动速度有别,容易拉伤颈部肌肉及软组织,引发颈痛及神经痛。
3、颈部瘦弱
年轻女士颈部纤长瘦弱,颈骨长得细小,颈部肌肉可附着地方较少,加上肌肉大多乏力,颈椎容易失稳,促使颈椎退化。
4、肩部微斜
肩部微斜的人亦容易颈部不适,原因在于他们背书包或手袋于一侧时,为使物件不致往下滑,肩部便需要提起,容易肩部肌肉过劳,感到不适。
5、肌肉劳损
颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎,是由于颈部反复的急慢性损伤软组织,出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛,刺激肌肉产生持久的收缩状态,出现肌紧张,肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛,肌肉和筋膜供血不足,营养障碍,组织无菌性炎症加重,如此形成恶性循环,使疼痛更加剧。
6、关节落枕
落枕是颈椎小关节错位所致,当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部,致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作,脖子转动即疼痛加重。
7、情绪状况
情绪状况亦会影响颈部姿势。当一个人情绪低落时,时常都会低下头来,垂头丧气。又或当一个人紧张时,如对他感到重要的人谈话时,都不自觉地微微缩起肩膊,使肩颈肌肉过分紧张。求职者、求医者、甚至是搓麻雀者,亦经常提起肩膊。
8、性格不当
缺乏自信、害羞等导致的低头都会影响颈部的疼痛。某些为了遮掩发育中胸部的少女,时常垂低头部及寒背。身材矮小男士为代偿自卑心态而采取公鸡似的姿势,使颈部过分前倾。这些姿势长远来说,都会为颈部带来不适。
9、睡眠姿势
枕头的形状、软硬度和大小,无一不是影响着颈部姿势。
仰睡时,使用过高的枕头会使颈部过分前屈,致使肌肉紧张,造成寒背。使用过矮枕头则使颈部得不到承托,一觉醒来时同样会令颈部不适。
侧卧时,过高或过矮的枕头都不能有效支持颈部,尤其时常侧向一方的人,颈部极易呈侧弯,致使颈部两侧肌肉不平衡而提早退化。
10、运动太少
长时间维持头部在同一姿势不动,如对着电脑埋头苦干,或缺乏适当运动,都会加快颈椎间软骨的退化。原因在于颈椎间软骨的营养供应,与海绵吸水原理相似。软骨受压时,内里水份会挤出。软骨受压减少时,水份和营养便会进入。倘若软骨所受压力恒定不变,所得营养自然较少,颈椎便容易退化。不正确的运动如瑜珈中的肩立会过分牵拉颈部,亦可引致颈部不适。
治疗肩膀酸痛,平常可以将头部转向不同的方向。将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。
1、穴位刺激按压法
①肩井穴
治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效,而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。
肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感觉就越强烈。按揉肩井穴,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。
以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。
③中府穴
消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法,用手微微握住肩膀,将拇指放在中府穴上轻轻按压。
2、简易运动舒缓法
①两手抱头法
两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑。两肘拉开,与身体平行。两肘收拢,似挟头部,周而复始。
②单手压肩法
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
③扩胸分肩法
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气。回复时呼气。
④头压手掌法
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
⑤捏拿手臂法
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
⑥旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
⑦三指并抓法
随便哪只手,食指中指跟无名指三并拢,成弯勾状,然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠,就跟挠痒痒差不多,区别是要三指并拢,并且用力。
一、肩颈酸痛的根本原因一、活动过少导致颈肩疼痛一般上班族的肩颈酸痛,几乎九成都属于软组织病症,用仪器找不出原因,主要是由于大部分白领阶级缺乏活动,肩、颈肌力不足,无法支撑骨头的重量,颈椎关节所受到的压力则会过大,引发酸痛。同时,白领阶级的压力相对大,人一紧张肩膀则会用力,肌肉长期处于收缩
二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效。彩超检查可以确诊,经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。3、肩部牵涉痛因内脏疾病,引起肩部疼痛,或痛觉过敏,称为牵涉痛。
一、右肩膀酸痛致病原因1、肩周炎当肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织受到慢性无菌性炎症的侵袭,就可能是出现这种情况。2、风湿病风湿病是常见的一种以关节或者是骨骼为主的疾病,因此当患上风湿病的时候,患者往往都是会出现肩膀疼痛的症状。3、颈椎病肩膀痛与颈椎是分不开的,
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