解读骑自行车减肥的训练方法如何减肥

相信很多人都知道，骑自行车是减肥的好方法，可以锻炼全身的肌肉，特别是下半身。那么，到底自行车是如何减肥瘦身呢？减肥频道将为大家介绍自行车瘦身的方法和注意事项！

骑自行车减肥

方法一　短程训练

平日由于工作与学习没有太多的时间做运动，这是可以试试短程骑车运动，可以增加在等交通灯时的运动，以及上坡路，这样即使运动时间短，也能保持减肥功效哦!

方法二　远程训练

假日时趁着时间充裕来一次远距离运动，选择尽量平坦的道路，以匀速骑车，轻轻地踩踏板，增加踩踏次数，注意要补充大量的水分，在口渴之前就先喝水!

方法三　极速训练

首先快速骑车30秒后，停在原地以1秒1圈的速度踩踏板30秒，然后再以快速骑车30秒，放松骑车30秒的搭配进行两次，总共3分钟，能提高心肺功能哦!

Point1

顺着上坡，一边用手扶着栏杆施力，一边双腿缓缓踩踏板地骑车。

Point2

如果不太适应较高的鞍座，在停下来时，可以将其中一脚踩在路边的台阶上保持平衡感，另一脚踩着踏板地向前走。

Point3

踩踏板的时候并不是用脚掌的任何部位都可以，而是要用拇趾下方的拇趾球施力蹬踩，如果容易脚滑可以在鞋底贴上防滑片。

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骑自行车减肥要点

1、适合持续进行

刚开始骑自行车强度不需要太大，不然会让身体过于疲惫，肌肉酸痛，影响接下来的锻炼，还会附带着影响减肥的效果和减肥的持续性，每天增加一定骑车的时间即可。

自行车如果骑得太剧烈的话，会大量出汗，这个时候就不是大量的燃烧脂肪而是燃烧糖分了，是达不到减肥的效果的。

2、避免一边骑车一边说话

这样不但会加速流失掉身体的能量，还会降低运动的效果，导致呼吸的不顺畅，容易让身体感到疲劳。

3、适合空腹进行

不仅要在骑车的过程中保持空腹，在骑车的过程中补充水分也是非常重要的，每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水，还能够给自己补充能量，让自行车减肥锻炼能够更有效的进行下去。

4、骑车速度和卡路里的燃烧

用自己喜欢的速度骑自行车会让脂肪燃烧得更加充分。同时因为骑自行车是有氧运动，最好能够保证每天能进行半小时到1小时的强度，才能达到更好的减肥效果。

5、骑自行车注意事项

骑自行车减肥头� ��要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚踝。

大厨艺小编提示：以上这篇“全面解读骑自行车减肥的训练方法”能让你找到训练自行车方法的窍门，同时也提醒大家不要轻易尝试用自行车做一些高难度的动作哦，避免一些潜在的危险！

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