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在
孕期,
准妈妈不应该每天
卧床不起,适当的
运动有利
胎儿发育和将来的
分娩。孕期的各个阶段,适合
孕妇的运动项目也有所不同,孕妈需适时调整运动方式。下面就和小编一起来看看孕期各阶段的运动项目和注意事项吧。孕期不同阶段的运动项目孕早期运动:
散步、广播操。在孕早期,孕妈妈深受
早孕反应的折磨,而
胎儿尚处于不稳定阶段,因此,此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是,孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢,不可做跳跃动作。
孕中期运动:
游泳、孕妇
健身操、慢舞、
瑜珈孕妇操。到了孕中期之后,
准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期,医生推荐的运动有游泳、孕妇
健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心
肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的
运动量自我掌握时间。
孕晚期运动:扩展运动。到了大腹
便便的孕晚期,准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动,因为这一时期,胎儿不断
发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强
盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等
肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。在孕期运动,妈妈要注意安全哦。孕期运动的注意事项孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以
心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。孕妈妈应在运动前多喝
水。喝水多,运动肘出汗多,
体温散得快,
体温不会升高。运动前要做好
准备活动,使全身关节和肌肉活动开。
孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿
运动鞋,戴乳罩。孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应
体重的快速增长和减轻
宝宝对后背下部的
压力。
怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格
控制运动量。孕妈妈在运动中,若感觉有
头晕、
恶心、局部
疼痛、极度
疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。最后,小编提醒准妈妈们,孕期运动一定要适量,否则就会危害身体
健康。
孕期不运动有什么危害_孕期适合做什么运动
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
孕晚期如何运动_孕晚期运动有讲究
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
适合孕期的运动有哪些_怀孕期间如何科学运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适
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