男人想要好睡眠可试试中医保健法男性养生保健

随着现代社会的发展，不少男性朋友的压力逐渐增大，睡眠也不太好。那么男性朋友到底如何获得高质量的睡眠让自己更健康呢?接下来就介绍中医保健，为男人提供高质量睡眠!快来看看吧!

“夜不成寐”源于宋·洪迈《夷坚志·乙志卷八·虔州城楼》：形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。原文是“明日而先公言："汝夜何所往?吾闻抱关老卒云，楼故多怪，每夕必出。"予因道昨见者。是日徒于孤独，竟夜不能寐。”

然今日之夜不能寐竟成了遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难）。中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。

有数据显示，北上广等城市四成以上的人存在睡眠障碍性问题。睡眠不足，身体得不到恢复，就会出现疲惫烦躁等症状，不仅影响工作和生活，更会影响我们身体的健康状况。那么有哪些方法可以帮我们改善睡眠质量呢?

从中医角度看，失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，除去因服用药物和其他物质引起的失眠外，失眠基本为五种类型：

肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒;痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰，表现为胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，不寐;阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为五心烦热，耳鸣健忘，心烦不寐;心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为头晕目眩，神疲乏力，多梦易醒;心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目睹异物，或涉险临危，表现为胆怯心悸，遇事易惊，噩梦惊扰，夜寐易醒。

如何有效地恢复“睡眠--醒觉”循环?除了需要医生的辨证施治，患者在生活起居上的积极配合甚为重要。

一、保持乐 观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡;

二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”;

三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

五、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

六、不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯;

七、讲究睡姿。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给;

八、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。

睡眠，是我们放松身心、养护身体健康的重要部分，而男性朋友在睡眠的时候一一定要注意以上介绍的方法，帮您的睡眠质量更好，让您充满活力!