减小肚子时必知的七个小常识

如果肚子上出现一圈又一圈的赘肉，就很容易影响一个人的美观，但是想知如何快速减小肚子，就要知道七个常识，比如吃一些不饱和脂肪、吃一些全麦食物、进行一定强度的运动、注意饮食等。现在就来说说这七个小常识是如何帮你快速减小肚子的。

一、吃一些不饱和脂肪

研究发现，吃一些不饱和脂肪不仅有助于控制热量，而且还可以将热量控制在1600左右，比如橄榄、干果、鱼类或者豆类等。但是无论那样的食物，都不要过量。

二、吃一些全麦食物

研究发现，在平时的饮食当中多吃一些全麦食物对于减掉肚子上的赘肉是非常有利的，这是因为如果经常吃白面粉，很容易改变体内的葡萄糖和胰岛素的水平，很容易导致腹部积聚赘肉。而全麦食物则反之。

三、一定强度的运动才有助于减小肚子

运动有助于减肥，但是有一定强度的运动才有助于减小肚子，仅仅是每天做100多个俯卧撑是没用的，而且还要配合均衡的饮食，只有均衡的饮食+适度的运动才有助于减肥或者减小肚子。

四、小肚子往往与疾病联系在一起

腹部出现赘肉不仅会影响一个人的整体形象，而且还与一些疾病联系在一起，比如高血压等。同时也要清楚自己的小肚子是不是太大，可以躺下来，使用卷尺由腰部稍下位置围拢一圈，切忌吸气，保持平静呼吸;如果小肚子超过35英寸，就说明需要减小肚子了。

五、饮食减小肚子的注意事项

在饮食上，可以多吃一些水果、蔬菜、全麦食物、鱼类豆类、干果以及奶制品等，尤其是奶制品是不可或缺的，因为它含有的很多营养成分有助于减小肚子。

六、出现小肚腩不仅仅是影响美观，而且还比较危险

腹部出现小肚子是非常危险的，这是因为腹部的脂肪属于内脏脂肪，危险性比皮下脂肪要大很多。这样就不仅仅是影响美观的问题了，而且还会影响身体的动脉系统。

七、从习惯上减小肚子

在平时的生活中，一些小习惯都会影响小肚子，比如坐姿和站姿，时时刻刻记住保持良好的坐姿和站姿，在平时走路的时候注意抬头挺胸，并且有意识地收紧腹部等，坐着的时候，切忌过于放松地靠在椅子的背部，可以深呼吸几下，长此以往，减小肚子就不再只是一个梦想而已。