准妈这样做减压操缓解孕期背部酸痛

孕妈们有切身体会，就是怀孕是一种神奇、喜悦的过程。但是，在孕期孕妈们也会面临很多的问题。随着孕妈肚子的变大，她们会开始出现酸痛的感觉，对于孕妈们来说，其背部以及颈部尤甚。那么，孕妈们不妨做一些减压操，缓解一下这种不适的情况。

孕期减压操缓解背部酸痛

所需道具：

你只需要用来支撑的墙壁和高背椅就可以了，椅子一定要事先检查，不要用质量不大好或者是“年龄”很老的椅子。孕妈妈运动一定要小心谨慎、注意安全。

现在可以开始了

1、臀部，大腿和小腿肌肉

站立离椅背大约一臂的距离，用手抓住椅背。左脚在前右脚在后，成弓步姿势，脚趾向前，弯曲左膝，保持右膝伸直。向前缩紧臀部，直到一个你的臀部、大腿和小腿后侧肌肉觉得舒服的位置。保持这个姿势30秒，然后换边。

2、前胸和肩膀

坐在椅子上保持双脚平放在地面上，两肩向后。将两手交叉放到头部后面，手肘弯曲手掌向前，挺胸。这个动作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。

3、上身

将椅背靠墙。坐在椅子上，左侧对着墙壁，左手扶着椅背，然后将右手掌向后贴着墙壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同时要轻轻呼吸，然后换边。

孕期减压操缓解背部酸痛

4、手筋，臀部和背部

面向椅背然后用手扶着椅背，保持一臂的距离，手肘伸直，两腿张开比臀部稍宽。用腿部和臀部力量向前倾侧，弯曲双膝，千万不要弯曲腰部，保持30秒。

5、后背和颈部

背部和臀部靠墙站立，膝盖弯曲，两腿张开稍比臀部宽，向前倾侧，将两手放在大腿上，头抬起，保持30秒。

然后站直，头部和肩部靠墙，左手用力轻轻将头部转向左边，右手将头部转向右边，每一边保持30秒。

小编总结：对于新妈们来说，她们体验妊娠以及分娩是一个比较神奇、喜悦的过程。但是，孕妈们的肚子会逐渐变大，这就会使得孕妈们的一些大小问题就会不断出现。对于这个来说，她们的颈部以及背部尤甚，其实，孕妈们是可以通过一些简单的运动来缓解这种症状的。