如何合理饮食减肥,合理饮食让你瘦到尖叫

　　每逢佳节胖十斤，所有的女性都希望自己能够变得瘦瘦的，这样才可以保持更好的身材，我们应该采取科学合理的饮食，这样才可以帮助减肥，才能够有利于身体的健康，相信有很多的女性特别的想要知道怎么样才可以通过合理的饮食才能达到快速减肥的目的，那我们就具体的来说一下如何合理饮食来进行减肥。

　　1、在每次吃饭前应该先喝汤，因为先喝汤能够缓解饥饿感，还可以给胃部一定的饱腹感，这样吃饭的时候就能少吃一些，而且吃饭前喝汤能够有利于稀释饭菜的功能，可以让食物吸收的更快，促进食物的消化。

　　2、在吃饭菜的时候应该先选择吃蔬菜，因为吃饭的时候总体的饮食原则就是，先吃热量密度比较低的食物，蔬菜的热量密度是比较低的，里面含有的纤维含量也是比较高，吃了之后容易给人添加饱腹感，还可以为身体提供维生素、矿物质等人体所需要的营养元素。

　　3、可以通过喝水减肥的方法来进行减肥，主要是通过调整喝水的时间和增加喝水的量来达到减肥的目的，但是一定要保证每天正常的饮食，正确的喝水时间，喝足够的水可以帮助身体，一个星期瘦掉3到4斤。

　　4、平时在吃饭的时候应该采取少吃多餐的原则，少吃多餐可以缓解饥饿感，还可以降低吃饭时候的食欲，可以减少更多食物的摄入量，一天可以吃4到5餐，每次吃的数量一定要减少，只要吃六分饱就可以了，吃饭时间方面要分配均匀。

　　5、应该减少主食的摄入量，比如白米饭、白馒头等碳水化合物主食类的食物，这些食物进入身体之后就会直接转化为糖，如果身体里面不能及时地利用这个能量，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来，所以应该控制白米白面的摄入量，应该懂得食物的合理搭配。

　　6、尽量不要吃高糖分的零食，比如爆米花、薯片、巧克力等，里面含有的热量是比较多的，平时应该喝足够的水，因为喝水能够帮助身体排毒，可以促进身体的新陈代谢和血液循环，能够有利于减肥，每天应该保证两千毫升左右的水。

　　除了通过合理的饮食来减肥之外，也应该适当的进行运动，因为适当的运动可以提高人体新陈代谢的速度，能够加快热量和脂肪的消耗，可以更快的减肥。一般运动最好的时间是早上9点之前和下午5点之后，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧的运动，应该每天坚持锻炼一个小时左右。