晚餐吃辣易影响睡眠
BY：Carnelian 2024-07-17 08:03:42 1799 ℃
澳大利亚一个研究小组日前对一群年轻健康男性监测发现，他们在大吃一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，其快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这表示熟睡时间更少及较长时间的辗转反侧。研究者还发现，人摄入较辣食物后，在睡眠的第一周期体温会上升，这也会导致睡眠质量降低。专家表示，辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人的舌尖进而刺激大脑中枢神经和身体各部分神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对胃肠刺激也很大，并易造成胃部灼烧感;辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，这都是影响睡眠的重要原因。所以想睡个安稳觉，晚餐最好别吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等辛辣食物。
晚餐吃什么有助于睡眠 这3种食物是睡眠杀手
有些食物是睡眠的“捣蛋鬼”，有些食物却是睡眠的好帮手！如果吃肉，也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。而如果有失眠困扰，还经常喝咖啡的人，建议连续2个星期减少喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。晚餐时，可以尽量少吃点。此食疗法不宜用于糖尿病病人。
玉米粥晚餐助睡眠
想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠。首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。其次，多吃素菜、多吃鱼虾。
小米养胃还助眠,晚餐食用睡眠好
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