让你快速长胖的二十个坏习惯如何减肥

长胖是谁都不想的，长胖之后自己感到不舒服，而且还会增加患病的几率。至于为什么会发胖，很多人发胖的原因是因为有一些坏习惯，比如说喜欢喝汽水等等。现在大厨艺小编就为大家介绍一下很可能会让你变胖的二十个坏习惯，大家都来了解一下吧!

1.吃低脂食物

停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上市，不久候，饥饿感又回来啰。英国伯明翰一所大学的研究，餐点中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物，会让血糖的运作更加缓和，意谓着，身体将储存较少的脂肪，并且饱足感会比较持续。

2.不理会营养师的建议

简单来说，很多人都不依专家的建议来饮食及运动。所以若要减重的话，依照专业给的指示是好个方式。

3.睡太多或睡太少

根据WakeForest的研究，节食者，睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6-7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

4.享用免费的餐厅食物

餐厅提供的免费面包、饼干、薯片、莎莎酱这些都是热量的来源，所以吃愈多，摄取的热量就愈多，更糟糕的还不是热量，这些食物的热量跟它们的营养价值是完全不成对比的，所以好好考虑这么垃圾食物啰。

5.喝汽水

每个人平均一周喝近一加仑的汽水。而2005年研究发现，每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是肥肥的机会。而且低糖汽水并没有比较好。美国圣安东尼奥的研究员，花了近10年的时间，追踪当地老人的族群，不喝汽水的，比起一天喝上二罐以上的汽水的，腰围以5倍的速度增加中。研究人员推测，这可能是人工甜味剂（ArtificialSweetener）导致你食欲的增加，让你不自觉的进食。

6.少吃一餐

2011年CalorieControlCouncil的研究，17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是，不只正餐反而会增加肥胖的机会，尤其是跳过早餐。

美国流行病学期刊（AmericanJournalofEpidemiology）发现，不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。

7.吃太快

当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟� ��也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。

8.看太多电视

在一项研究中发现，过胖的实验者，一天减少50%看电视的时间，一天平均能燃烧119卡的热量，也就是一年自动可以减掉12磅的重量。可以将看电视的时间，来进行轻量家务事、手洗碗盘、衣物等，这将会有助于你更多热量的消耗。

9.购买组合餐点（套餐）

研究指出，当你在购买餐点时，可能会觉得买套餐比较划算，但在份量上可能超过你需要的份量，这时候你就会摄取过多的热量。因此，仅购买你所想要的食物，不要别订价的设计给影响。

10.面向食物的位置

研究指出，在吃到饱的餐厅中，15%肥胖食客会选择面向食物区的座位来用餐。可以试着改变你的坐法，可以背对着食物区来坐，有助于避免你一直对着食物打转的。

11.吃掉大盘大盘的食物

研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来走动过去挑选。

12.将餐盘放在餐桌上

选择食物是从厨房直接提供至餐桌的，而非选择吃到饱的餐厅。研究指出，当食物是由服务人员来递送时，人们在用餐时，会消耗掉35%的食物，而且当人们需要额外的请求要离开餐桌时，人们往往不愿意离开。

13.选择白土司

研究指出，在12周的过程中，过胖者将他们的饮食中加入五壳杂粮，可以让他们减掉更多的腹部脂肪。原因在于五壳杂粮比起精制食品，包含更多的纤维及营养素。

14.大口咬

大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。"吃的愈小口，你的腰围愈小"

15.没有喝足水份

水份补充愈多，愈有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，比起口渴的同伴，减掉30%的重量。而加入冰块效果更好，这个在「燃烧更多脂肪的15种简单方式」有说到。

16.体重过重的朋友

研究指出，当你的朋友变的过重时，你有57%机会变的跟他一样。你可能跟社会常模是有关的。所以带着朋友一起从事健康的活动，而避免让他们花太多时间在餐点上。

17.太晚吃

在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，睡眠的时候，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，吃今一日中最多的热量，并且BMI值是最高。

18.不使用体重计

体重计能有助于你体重的控制及目标的达成，数字不会骗人。有规律透过体重计来观察体重的人，比起没有规律使用的人，减掉2倍多的重量。

19.饮用水果口味的饮料

在餐馆或酒吧提供水果口味的饮料，大部份都不是由新鲜水果制成的，都是由糖浆所调制而成的，对于你的腰围有所帮助呢。

20.情绪的用餐时刻

研究人员指出，藉由饮食来纾缓情绪与压力的食客，成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时，试着嚼个口香糖、杯水、走走路等来纾缓情绪，而不要透过食物啰。

这些坏习惯你一定要尽量避免，否则很容易长胖哦!希望大家都能不要再犯这些错误，才能保持苗条的身材。