原来她们都在练这个 难怪手臂不粗
BY：Erin 2024-07-18 08:46:02 165 ℃
按摩法
先在手臂上涂抹信得过的按摩霜，顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
哑铃法
建议先买个适合女性锻炼的哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，双手各握着一个哑铃，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而把手臂减瘦下来。
双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶顶上去，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。
这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。
手臂支撑全身
坐在干净的地方，双腿伸直，双手笔直撑着，把身体撑起来，再慢慢放下，再慢慢撑起。
这个动作很累，普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦，不然很容易受伤。
俯卧撑
俯卧撑做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。
俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个不等即可，做多的话很可能会得壮手臂。
改善食谱
想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、雪莲果、红薯、洋葱、番茄、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。
原来她们都在练这个 难怪手臂不粗
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而把手臂减瘦下来。双手合十向上相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶顶上去，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。改善食谱减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。
拜拜手再见,做这6个运动纤细手臂练出来
日常瘦手臂的6个运动转体俯卧撑双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。这组动作进行12-15次，连续做3组。按摩后肩挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
手臂不够粗？你得学会这几个技巧
切记不可以以减少动作的正确性来换取增大训练重量，不是说单纯的练的重量越大就越有用。其次我们应该多重视肱三头肌的训练，因为它的肌肉占了手臂上肌肉的三分之二，只有练好肱三头肌才会让手臂看起来更粗。在我们进行手臂肌肉的训练过程中，我们需要注意哪些事情呢?训练中还存在的问题就是肌肉发展的不平衡，我们应该避免这样的问题出现，因为如果出现这样的情况，就会需要很长的时间才可以调整回来，对我们的健身训练会造成极大的影响。只要你认真学会这些技巧，改正自己之前的错误方法，你还用担心手臂不够粗壮?
【声明】本文由用户Erin发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。