怀孕，你胖太多了吗？

“怀孕了，一个人要吃两个人的饭，体重当然会直线上升了。”―――很多准妈妈们认为这是理所当然的情况。当然，孕期的营养补充是无可厚非的，但是不是吃得越多就越好呢？其实也并非如此。研究表明，孕期体重增加过多既会引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症，同时还会增加孕育巨大儿的概率，增加顺产难度，使剖宫产率相对增加。因此，适度控制饮食保持体重，才更有利于准妈妈与胎儿的健康。

管好体重好处多

1、远离并发症：孕期体重过度增加不但会加重孕妇腰酸背痛的情况，还是引发妊娠期糖尿病等并发症的主要因素。

2、分娩更容易：准妈妈如果体重过重，巨大儿的发生率也会升高，极易造成难产，且剖宫产的手术风险可增加3倍。

3、产后身材较易恢复：若怀孕期间体重增加少于16千克，产后一般都能较快恢复身材，即使产后的体重比孕前增加了，一般也能很容易地控制在2千克以内。

4、有利于胎儿健康：孕妇营养过剩将会为宝宝将来的健康埋下一系列的危险隐患。

体重控制有标准

孕早期(1~3个月)：体重一般增加1.5~2千克，由于早孕反应，个别还会出现体重减轻。

孕中期(4~6个月)：体重一般增加3~4千克，即每周0.25千克左右。

孕晚期(7~9个月)：体重一般增加6千克左右，即每周大约0.5千克。

各种方法来“减重”

1、合理饮食。

2、在家里准备一台“健康秤”，每周测量体重1~2次。

3、一日三餐要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

4、减少外出就餐的次数。

5、控制含糖分较多的水果的摄入量，多挑选富含维生素C及纤维素的水果食用，如奇异果、柚子、苹果等。

6、尽量少吃零食及腌制食品，以减少盐分摄入。

7、尽量少吃宵夜，临睡前可以喝一杯牛奶(不要加糖)加几片饼干，在补充了能量的同时也可以促进睡眠。

8、适度运动。孕期可以选择比较温和的运动方式，如散步、游泳等。