更年期预防骨质疏松
BY：Lillian 2024-07-16 11:25:10 259 ℃
功效
运动是防治骨质疏松、提高骨密度的基本方法之一。前6个动作，属仰卧位运动；后4个动作，属立位、坐位运动。每天坚持做以下运动，可保持骨质健康。
操作步骤
仰卧，上肢尽量上举，罝头两侧，下肢向下侧展动作，同时腹部内收，背肌用力伸展。
双下肢屈曲，背肌伸展，一侧上肢摆动至与躯干呈垂直位置，然后向地板方向用力按压。
双手抱膝，背肌伸展，双腿靠近胸部。
仰卧位，双下肢屈曲，肩关节外展90°，肘关节屈曲90°，用上臂向地板用力压。
仰卧位，背肌伸展，做一侧膝关节的屈伸动作。
仰卧位，背肌、腹肌、大腿肌肉收缩，然后背肌伸展，两手、两膝用力向地板面按压。
背靠墙呈立位，上肢上举，尽力做背伸动作。
面对墙呈立位，双脚前后分开，双上肢平举，与眉同高，背肌伸展，上肢用力推墙。
双手扶木椅靠背，上半身保持正直，背肌伸展，完成膝关节轻度屈曲动作。
维持上半身垂直的坐位姿势。
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松应该从年轻时做起。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
怎样预防骨质疏松症？预防骨质疏松症要注意哪些？
骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨强度下降，脆性增加，因此骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。原发性骨质疏松症多见于绝经后妇女及高龄老人，女性多于男性。随着老龄人口的增加，骨质疏松症发病率呈现上升趋势。如何有效的来预防骨质疏松症呢?
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
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