腿部肌肉怎么放松,腿部肌肉的放松方法是什么

　　现在很多人都喜欢利用跑步来进行减肥塑身，但是当我们跑完步以后会发现腿部的肌肉会比较的僵硬，这样非常不利于腿部的减肥运动，而且有时候就算不跑步，我们的腿部肌肉也会因为各种压力或者站立的时间比较长，穿的高跟鞋，而一直处于比较紧张的状态，这个时候你就需要学会去放松腿部的肌肉，那么腿部肌肉怎么放松呢，今天小编就给大家讲解一下腿部肌肉的放松方法。

　　放松腿部和脚部的肌肉方法：

　　1. 首先在椅子上坐直，然后把我们的双膝分开大约60公分的样子，然后轻轻的将我们的手放置在大腿上。

　　2. 用我们的双脚用力的压着地板，然后身子微微的向前推。这个时候你会注意到，你手掌下面大腿前侧的肌肉会变得又紧又硬起来，这个时候你要保持此种姿势5分钟。然后放松自己，让刚刚的紧张感消失，再以较小的压力放在地板上，然后重复以上的动作，直到意识到最轻微的肌肉紧张，再进行放松训练。

　　3. 做前上面的动作后可以让所有的肌肉处于放松状态。

　　4. 然后我们再用一支脚向后压地板，这个时候你会发现我们的大腿后侧肌肉开始变紧变硬。然后保持这个姿势大概5分钟。

　　5. 将我们的脚趾上翘，保持较短时间，然后放松。

　　6. 将脚板向内伸，可以感受到小腿前侧及内侧的紧张，然后再将脚板向外伸，可以体会到小腿外侧的紧张，再将脚趾交叠在一起，然后再放松。

　　不管是运动后大腿肌肉紧张还是因为久坐或者久站等使得我们的腿部肌肉比较的僵硬，都要在事情完毕以后给腿部的肌肉进行放松，腿部肌肉放松好了不仅可以让腿部肌肉得到锻炼也可以让我们的腿部线条看起来更加的优美，还能减掉多余的脂肪和大腿肌肉含有的水分。