女生胸肌锻炼方法是怎样的

胸肌，这个男生梦寐以求的东西，我们不知道吧，其实很多女生也希望拥有呢。没错，女生也会练胸肌的，女生练胸肌是因为什么呢?其实很好理解，因为练胸肌会让自己的乳房更加坚挺，也就是在某种程度上达到一种丰胸的效果，今天就教一些女生练胸肌的方法吧。

女生胸肌锻炼方法是怎样的

一种是增加乳房的脂肪含量 使乳腺发达 这样就有丰胸的效果 这种方法是通过饮食和药物手段达到 而且要明白一个误区 没有局部减肥这种奇迹 如果通过饮食手段丰胸的话 整体会变得比较丰满 然而女生想瘦下来的话胸部也会相应变小

二是通过锻炼 使胸肌丰满把乳房撑起来 这样看上去乳房比较挺拔 也比较不会走形 但是要适量 不要锻炼的皮下脂肪没有了 那么就像女子健身比赛选手那样的身材了 不过如果只是普通水平的锻炼的话 没有专业的私教营养配比和固醇类药物辅助的话体脂比也达不到那样的高度~所以不用担心了~

健身教练教你如何在家练胸肌

1、跪距式俯卧撑，起首说一下预备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚天然交叉。两手间的距离年夜于肩宽，做好预备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压，最好胸部接近地面，到达最低点时将身体撑起，留意速度不要过快，根基上在2-3秒之间完成一个节奏便可以，所谓一个节奏，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时连结预备姿态，就是步调一的姿态，只是不消下压。30秒后做第二组，步调和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后预备下一个动作。

锻炼胸肌的方法

一、胸部肌肉运动方法：伏地挺身

预备姿势：面朝下平躺在地上，双手放置在肩膀稍外侧，指尖与锁骨平行。确认手肘与躯干成四十五度角双脚脚尖直立。

动作：将你的腿与臀部抬离地面，下背部稍微拱起，手臂伸直朝地面推。恢复时弯曲手臂，使你的身体(在单一平面)降低。

运动轨迹：身体平面向上的弧形循环动作，以你的脚作为施力点。

姿势平衡点：

1、膝盖保持固定。

2、以稳定的姿势固定脚踝。

3、保持臀部、腹部肌肉、以及下背部稳固。

注意事项：

单一平面运动，也就是从头到脚踝为一直线。

避免事项：

1、分段抬举例如：肩膀在臀部提起前升高或是顺序相反。

2、肩膀向耳朵抬高。

3、头部向前移动。

变化动作：

1、藉着膝盖向地面弯曲来缩短杠杆距离。维持相同的动作与运动顺序。

2、双手放置於健身球上，使身体角度提高四十五度。

3、将双脚放在健身球上。

4、单脚抬高并维持相同的运动模式与顺序。

男人大胸练习步骤

哑铃卧推

躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上� ��，双臂伸直，手掌向前。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。

中握斜板哑铃推举

躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

怎么练胸肌

如何才能练出胸肌呢

其实，说简单一点就是为你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，健壮饱满，线条明显。

很多男性朋友练胸肌的方法都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。

变化你的胸肌训练内容

简单点就是男性们要从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧， 再加上让上胸内侧发展起来那样看起来就会“方”