有很多人由于长时间经常久坐没有时间进行运动,从而会导致身材变得走样,有的时候往往会出现人很瘦肚子很大这样的身材,从而严重的影响到我们整体的形象和身材的美观,出现这样的情况长期发展下去也会对健康有着比较大的影响,所以一定要及时的进行调整,不仅是为了美观而且更是为了健康,那么很瘦肚子大怎么办呢?下面为大家介绍一下。
1、腹部穴位
(1)天枢穴:肚脐两侧两个手指处;
(2)关元穴:肚脐往下四个手指处;
(3)气海穴:肚脐往下一个手指处。
2、腹部刮痧手法
刮痧时最好仰卧,以肚脐为中心,按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩,力度均匀,不必过于用力,以腹部皮肤红润为度。然后采用角揉法按摩上述提到的天枢穴、关元穴和气海穴。所谓角揉法,就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点,着力于有效穴位,施以旋转回环的连续动作,带动皮肤下面的组织搓揉活动,用力适中。
3、瘦腹效果
每天坚持一次,效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周,便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月,就能明显感觉身体轻盈,腹部赘肉减少。动作要领,首先身体站好,然后双腿分开并屈膝,接着用左手手臂带动上身向右侧弯曲,并抻拉侧腰。重复此动作十五次,再换另外一侧来做,一边做两次即可。
腹部刮痧减肥,不仅可以让白领们在紧张的生活、工作之余放松身心,更是可以让长期积蓄在体内毒素轻松排出,达到排毒媒体、减肥瘦身的双重功效。还在为减肥发愁的你可以来尝试一下哦!
瘦肚子的方法练习姿势一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右 腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势六:
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
瘦肚子的方法练习姿势七:
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势八:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法练习姿势九:
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
瘦肚子的方法练习姿势十:
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
瘦肚子的方法练习姿势十一:
平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
手掌划圈轻摩腹
按摩方法:将双手伸直后,互相交叠地放在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
轻拍小腹
按摩方法:将手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。力度一定要轻,就像是轻拍婴儿一样。大拇指内收,其余四指握拳,也就是人们常说的空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,这样一来,瘦腹效果会更显著的。
用力吸气瘦小腹
吸气方法:将双手抱住小腹最肥胖的地方,快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。要是做五六次就头晕 示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
揉捏小腹速燃脂
揉捏方法:将手掌微微张开,轻轻揉捏小腹最肥胖的区域,小腹右上方是肝胆、脾所在的地方,而胃居于小腹中间,轻轻揉捏肝胆可去脂肪,揉捏脾胃可去赘肉。切记,揉捏要比拍打更细致一些,揉捏时要是感到疼痛,就说明肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。
1.摸颈拍腰高踏步
做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。
功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便
2.扩胸马步扭腰腹
做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
3.抱膝张腿屁朝天
做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股朝天。
功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。
一、仰卧起坐到底能不能减肚子?
仰卧起坐是我们学生生涯中共同回忆,仰卧起坐并不能减少腹部的小肉肉?没错,一般人在做仰卧起坐的时候,是利用头部和腿部的力量,而不是利用腰腹的力量,因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练。相反,长期用错误的姿势做仰卧起坐,还可能导致脖子脊椎受损。对于瘦腹效果,只有,呵呵。
二、有只减腹部脂肪的方法吗?
这也就是我们爱说的局部减肥,一句话告诉你,绝!对!没!有!这样的方法,局部塑形倒是有,前提是脂肪已经减得差不多了,我只是想更有型一点,那么久可以针对局部做一些锻炼,让线条明显一些。
咳咳……今天的货有点干,请大家自备好水。
腹部可以分为上腹部、下腹部,那么我们在练的时候也可以分开针对,交替结合。
上腹部:
卷腹——最经典的腹部塑形动作 没有之一
这也是正确的仰卧起坐,小学开始就做仰卧起坐,都是脚被压着对吧,那其实是为了一分钟之内做更多次数的投机,脚被压住了,肯定是腰部和腿部用的力更多了,不信大家现在试试?马甲线女王袁姗姗40天练出马甲线,这个动作的功劳不小哦。
平躺在,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住地面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上 身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底,动作结束躺下时再吸气。
在这个基础上还有很多变式,万变不离其中,腹部带酸痛感就对了。
单其实肚子上的游泳圈最严重的,是在肚子偏下部对不对,赶紧低头摸一摸。下腹部更容易堆积脂肪,也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部练起来更虐心哦。
上腹部下腹部都瘦了,要腰腹更性感,那就必须备上武器——腰线。
腰部与骨盆接洽位置一道弯曲的弧形下凹流线,也被定义为性感、魅力的标志 。
当然这个和基因也有关系,有人天生就有明显的腰线,那么恭喜你。也有一部分人是比较难有这道曲线,就是我们常说的“直筒腰”,那除了要做到脂肪少以外,就是要尽量少做专门针对腰部两侧的动作了。
再强调一次,肚子一层一层游泳圈,只是做上面这些动作的话,基本效果为零,必须要结合不爆卡(最好是清淡,避免重油、重盐)、适量有氧运动减脂,再配合专门的腹部训练,一两个月保证会出马甲线。
一、治疗拉肚子秘方1.杨梅果:杨梅果若干枚,酒浸,每次吃3枚,或饮杨梅汁半杯。杨梅消食止呕,和五脏,涤肠胃。该招能治痧气和腹痛吐泻。2.荔枝干:荔枝干25g,大枣6枚,水煎服。荔枝生津健气,散滞去湿寒。此术可治脾虚泄泻。3.石榴果皮:石榴果皮15g水煎,加红糖适量,1日服2次。石榴果皮可涩肠止血,杀
2.预防肚子疼拉肚子的重点是防止“病从口入”。为了避免与胃灼热相关的腹泻,建议使用仅含氢氧化铝的制酸剂。
急性病毒性心肌炎,医学上称之为病毒性心肌炎,是肚子疼拉肚子的最危险的并发症之一。
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