![](/uploads/images/nologo/799233.jpg)
看过各种减肥方法,只觉得一个茫然。是否减肥真是那么复杂的事?减肥非得要试各种各样的减肥食谱吗?非得运动得大汗淋漓不可吗?下面教你八个方法,让你轻松拥有好身材。
你买食物的时候,有仔细看过标签和说明吗?高热量的食物会让你不知不觉长肉肉,所以购买以前,要仔细研究标签上标注的成分和热量说明,学会掌握自己摄入的卡路里。
科学家研究显示,每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。
那么每隔三个钟头吃点东西,因该吃什么呢?吃主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。
全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力,还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。
最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食,抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。
长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。
多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。
不运动是绝对不能减肥的,这一点就像黄金准则。当然,运动也没有你想象的那么复杂,每天快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等等,让这些简单的运动成为你生活的一部分,每天只要30-40分钟,几个星期以后,你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处,就是会加快你的新陈代谢,让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。
很多人都觉得很困惑,营养师都说,每天要吃多少多少克某种食物,可是一般人怎么衡量这个分量呢?方法就是找一个已知的等重量的东西来参照,掂量掂量,看看500克有多少,300克又有多少,时间长了,你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。
写减肥日记是一个很有用的方法。记录一下你每天吃的东西吧,时间长了,你就可以掌握自己的饮食规律,更好的控制摄入的卡路里了。
减肥须从日常做起,良好的生活习惯,让你一生受益!
快速瘦身减肥方法,腹部减肥最快的方法,学生减肥方法大全,9大减肥方法
一、9大减肥方法夏季减肥方法1:一日三餐要合理保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致
减肥最有效方法,怎么减肥又快又有效,8个运动减肥方法,减肥最有效方法
一、减肥最有效方法1.合适的早餐每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁,这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!2.上肢侧身运动仅仅一晚上针对小腹
快速减肥的最佳方法,快速减肥的最佳方法有哪些,几个运动减肥方法,最好的10个减肥方法
一、快速减肥的最佳方法有哪些1、合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。2、饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸
Hash:499d7aa253558977eccdfc091149fa7faba99fc1
标签:
减肥方法
减肥
留心
【声明】本文由用户Tia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。