手臂运动减肥怎么减比较好

手臂如果肥胖的话，那么穿衣服就不会漂亮，学院年轻漂亮的女孩儿来说，手臂如果肥胖的话是非常痛苦的事情，因此很多女孩儿会想很多方法来瘦手臂，但效果都不是特别好，那么手臂运动减肥怎么减比较好？请看下面详细的介绍。

入门级减脂指南

要保证运动量

一周保证4天的运动，可练一休一。小重量的力量训练20分钟，有氧训练40-60分钟。

渐进式的饮食习惯

对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。先把餐盘里的饭菜分成四份，努力省下一份，吃平时四分之三的分量即可。

建议的运动时间

晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍，午前有氧运动可提升全天代谢率，同样可达到燃脂效果翻倍。而晚上运动适合忙碌上班族，以及白天时间不允许的人。因此减肥不必问什么时间运动最减肥，问什么时间运动最容易坚持。

戒掉重口味

根据调查显示，中国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

多喝水

多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。当喝下500毫升水后，代谢水平10分钟内可提高1/3，之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。

手臂运动减肥怎么减比较好

第一个方法就是：双臂缠绕，双腿交叉坐下，身子伸直，双手抬起，高于头顶，慢慢的双手缠绕在一起。保持姿势1分钟，每天多做几次。做完后如发现酸疼，没关系，按摩一会就好了。

第二个方法就是：转体俯卧撑，想平时一样，做俯卧撑，然后一手抬起，向上伸直，保持身体倾斜垂直!一样要来回多做几次，这样做有点累，但是很有效果。

然后几是胳膊运动方面的，打比方好比：举哑铃，拉器材;首先呢，不要用太重的器材，慢慢的先适应下来。

这个动作重要的一点大家要记住，不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。这样自己的胳膊才能出现很完美的一面。

其次就是：运动法，首先要平躺下来，双腿弯曲，将双手向两边伸直，慢慢的往上面合拢，然后再慢慢的放下，来回重复。

如果大家觉得简单，也可以抓住东西来做，效果更佳，但是别太重，会伤到肌肉!做法和上面一个差不错

最后再来一个最实用的办法，那就是平时家里有什么水瓶的，身子站立垂直，一手向前伸直，一手向后回拢，两手交叉的来回做，也是很简单很有效。

HIIT高效减脂法

HIIT是什么?

高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显

减肥原理是：提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。最最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。

高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形?

正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

什么时候进行最好?

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。

你所知道的HIIT，可能并不全面!

高强度间歇性训练(HIIT)，基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。

在以减脂和增强心肺为目的时，HIIT确实有效，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。

每周可尝试的快速甩脂方法

慢跑

如果你是跑步的新手，在快步走的间歇里加入20-30秒的冲刺。

当你的耐力有所提高之后，你可以提高“冲刺”的速度或者在斜坡上冲刺，以加强运动的强度。一定要确保每次运动中有三次冲刺。

爬楼梯

爬楼梯是一项极好的运动，能够锻炼你的臀部肌肉和腿部韧带，在慢跑之后爬楼梯能够通过迫使身体对重力做功加强健身的效果。

在一个建筑物理找到一段有四阶台阶以上的楼梯。保证你的脚总是完全踏在台阶上了，接着退下来、作为舒缓运动。

在温和的热身运动之后，以你能达到的最快的速度冲上楼梯，时长约为20-30秒，接着慢慢走下来以恢复。

骑自行车

在骑车锻炼时加入强度训练，间歇性的将速度提高，或者骑上很陡的斜坡，时常约为20-30秒。

在强度运动之后让自行车随惯性行驶一段，以恢复呼吸频� ��。

游泳

挑战自己，在运动过程中加入三圈快速游泳的过程。要保证在每圈快速游泳的过程之间留出调整呼吸的时间。以最快速度完成25米游道的效果相当于慢跑时冲刺30-40秒的效果。

为什么游泳有利于减肥

游泳帮助减肥主要是因为在游泳过程中会消耗很多的热量，各个部位都会运动到，从而达到减掉体重的目的。

游泳有利于减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

减肥这话题讨论无数次，减肥的终极奥义就是增大消耗，减少涉入。游泳属于增大消耗的范畴，配合减少涉入当然能减肥。而且游泳运动有个好处，可以塑身。可以说，游泳是唯一可以同时对全身各处肌肉进行锻炼的好运动!女生游泳可以锻炼腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉变紧实可以凸显翘臀。