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女人更年期常常会有一些症状体现出来,如心情烦躁、腰疼、月经姗姗来迟等等症状。更年期要注意什么呢?要注意什么才能保证更年期的健康?下面介绍更年期睡眠的十大禁忌,大家可要注意了。
一忌临睡前进食。
人进入
睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则
胃肠、肝、脾等
器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。
大脑皮层主管
消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些
点心或
水果(如
香蕉、
苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。
二忌睡前用脑。
如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成
失眠症。
三忌睡前激动。
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成
失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神
紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中
生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话。
俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。
五忌仰面而睡。
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、
肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除
疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于
紧张状态,既不利于消除
疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响
睡眠质量。
六忌张口而睡。
孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和
细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到
冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。
七忌蒙头而睡。
老年人
怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。
八忌当风而睡。
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界
环境的
适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细
血管侵入,轻者引起
感冒,重者
口眼歪斜。
九忌对灯而睡。
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的
体温、心跳、
血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。
十忌对炉而睡。
这样做,人体过热,容易引起疮
疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起
感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免
煤气中毒。
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