应该怎样减少屁股上的肉

在现实生活当中，拥有好的身材，是每个女性一个梦想，特别是屁股上的肉随着年龄堆积越来越多，就严重影响到了自己的体型美，而且屁股上的肉堆积过多，还会出现臀部下垂，所以很多的女性，想了解一下应该怎样减少屁股上的肉，下面就做了介绍，你可以看看用哪种方法可以尽快的去除。

造成臀部肥胖原因

一、长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。

二、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

三、裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

四、长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

五、饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

六、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

七、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

应该怎样减少屁股上的肉

1、超声吸脂：通过超声波先将体内� ��脂肪震碎使之液化分解，再把脂液抽出，这种方法的优点是失血量少，只破坏脂肪，不破坏结缔组织和血管，对身体的损伤较小。

2、电子吸脂：是用2个针(直径1.2-2.0毫米)刺进脂肪层，一针向局部注射麻醉药和生理盐水，同时2个电极针头将脂肪液化，另一针将液化的脂肪吸出，这种方法操作简便、时间短、安全、没有切口，不需缝合更不必担心留疤痕的问题。

3、机械吸脂：将1支抽吸管放入脂肪层内并接上产生负压的器械，用抽吸管在脂肪层中前进后退切割脂肪，再用负压抽吸的方法将脂肪收集在瓶内。吸脂时一般会尽量吸出深层脂肪，而适当保留浅层脂肪，这样可以避免产生凸凹不平的后遗症，女性吸脂时更需要注意保留一层薄脂肪，这样看起来体形比较圆润，曲线也比较柔美。

美臀操有效紧致翘美臀

美臀操锻炼部位

想要翘臀，必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作，有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位，练习这些必要的动作，有绷紧臀部的肌肉的作用。

动作介绍

1、促进臀部血液和淋巴流动，预防臀部肌肉硬化。

动作要点：双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉，这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉，保持这个姿势30秒。

2、拉伸臀部肌肉，活跃身体机能。

动作要点：坐着，交叉双腿，在上面的一条腿屈膝，立起来，把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。

注意：没有弯曲的那条腿要用力伸直，并且在做动作时要挺直腰杆，保持这个姿势30秒。

3、拉伸全身肌肉，调高提臀效果。

动作要点1：右手撑着墙壁，左手往后向上伸直，这时手背转向外侧。

动作要点2：保持上身的姿势，右腿往后抬高，上身不要往后仰，腿从臀部中间开始往上抬。

这个动作有很好的提臀作用，另外如果绷紧脚尖的话效果会更好，保持这个姿势30秒，动作不变，换一边腿重复一次这个动作。

4、美臀的同时适度锻炼腿部肌肉

动作要点：首先挺直腰杆站立，双手叉腰，然后左手往上抬高，手背转向内侧，右手叉在腰侧支撑身体躯干，打横伸出右脚，右脚尽量往上抬高，到达可以承受的最高位置之后，上下移动腿部，左右两条腿各做20次。

5、转动腰部，拉伸臀部线条。

动作要点：挺直腰杆站着，双脚打开，距离与肩同宽，向后转动身体，直到两手手掌都可以贴到墙壁为止，通过转动脊梁骨和颈椎，拉伸身体线。

夏日燃脂瘦臀最佳运动方式

运动是夏天减肥最有效的方法，但做什么运动比较好呢?如果你喜欢到外面，可以尝试跑步、骑单车等。如果你喜欢宅在家里，那么跑步机、跳绳、瑜伽等也是不错的方法。运动可以让人的身材变得更加苗条，让你的肤色也更加健康。

瘦臀最佳运动方式-户外锻炼

户外锻炼的难度比较高。户外锻炼受到环境影响的因素比较大，比如风的影响，坡度的影响等。但是这些因素又会让你消耗更加多能量，对燃烧脂肪更加有利。

瘦臀最佳运动方式-跑步机

研究发现，中等强度的跑步锻炼可以燃烧更加多的热量。对于喜欢宅在家里的人来说，在家里安置一台跑步机或者到健身房玩跑步机，对于减肥都是不错的。但是跑步机比较昂贵，并不是所有人都有能力购买。没有关系，可以上网参照赵奕然的原地跑步，同样可以减肥的哦。

瘦臀最佳运动方式-骑车

找个天气晴朗的日子到户外骑车也是一件非常惬意的事情。骑车不仅可以欣赏沿途的风光，而且还能锻炼双腿，燃烧双腿的脂肪，让双腿更加修长无赘肉。但是骑车后一定要对双腿进行按摩，不然小腿容易变成大象腿哦。

无论是户外锻炼还是室内锻炼，抓紧锻炼的时间也非常重要。下午6点到晚上8点是体温最高、身体柔韧性和灵敏性最好的时刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出于最佳状态，因此在这个时间段锻炼就最好。

但是有人会问，夏天天亮得比较快，在早上减肥不好吗?无论是室内还是室外，早上的空气质量都不是最好的，因此最好选择在晚上运动。当然，夏季减肥最有效的方法其实因人而异，但是如果你喜欢这个运动，并且坚持下去，这样你会更快看到明显的减肥效果。

如何才能拥有完美的臀部

改变习惯塑造翘臀

看看一下的提臀法，帮你塑造翘臀。

第一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

1、俯卧、将下巴着地，双手握拳放置两侧。

2、掌心朝上，放置大腿根处。

3、吸气，收紧臀部肌肉，用力往上抬高双腿，脑门着地，两臂用力压地。保持姿势10-20秒，自然呼吸。

4、呼气，回到起始姿势，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次。

第二式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线。

1、仰卧，两臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，双腿屈曲，脚跟尽量接近臀部。

3、呼气，双手抱住脚踝，身体缓缓离开地面，收紧臀部肌肉，保持姿势30秒，自然呼吸。

4、慢慢呼气，身体回落到起始姿势，重复做3遍。怎样练出性感美腿。

第三式：美化臀部，强化腿部肌肉和脚踝的力量。

1、和第一式一样边吸气，边抬起身体，两手托腰，双臂支撑着地。

2、呼起，抬起脚跟，两膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。

3、吸气，再呼气，同时将左腿往上伸直，保持姿势5-10秒，自然呼吸。

4、吸气，放下左腿作支撑，呼气，再将右腿往上伸直，保持姿势数秒，自然呼吸。

5、这样左右腿重复交替做3次，然后放松回到起始状态。

第四式：减少肩、髋和侧腰的赘肉，拉伸腿部后侧韧带。

1、侧卧，将右手臂着地，右手托脸 侧面，调整呼吸。

2、吸气，左腿屈曲，左手抓住左脚。

3、呼气，左手向上提起左腿，绷直左膝，保持数秒，自然呼吸。

4、回到起始状态，重复3次再换另一侧做同样动作。