冬季怎么锻炼呢
BY：Orianna 2024-08-16 02:59:15 5865 ℃
每一个都希望自己能够拥有健康的身体，但是想要身体健康就离不开我们进行体育锻炼，但是有很多人总是觉得冬季天气寒冷就很少到户外进行运动，从而导致身体的免疫力下降，有的时候偶尔到户外去一下就会出现感冒的现象，这样对申通的健康是非常不利的，下面一起了解冬季怎么锻炼呢。
冬季怎么锻炼呢
1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
上面就是对冬季怎么锻炼呢的介绍，通过了解之后我们知道冬季对身体的锻炼方法有很多，比如常见的跑步或者是滑冰等，只要经常进行锻炼都能让身体得到很好的改善。
冬季锻炼需要注意些什么？冬季做什么锻炼好？
冬训需要注意哪些运动适合冬训，生命在于运动，但冬天天气寒冷，运动若稍不注意就有可能达不到预期的效果。有人指出，冬季运动对身体的伤害比其他季节高出3倍。滑雪冬季最重要的运动项目之一就是滑雪，它在带给你速度的同时，还能锻炼身体的平衡能力、协调性和灵活性。这是冬季运动需要注意的事项吗？冬天该做些什么运动好介绍。
冬季如何养生冬季多锻炼
到了冬季，由于天气寒冷，很多人都变得懒洋洋了，不愿意出门运动，冬季不运动是不行的，只有多运动才能提高抵抗力，但不是所有的运动都适合冬季的，那么冬季养生运动有哪些?下面就给大家介绍几个最适合冬季的运动，一起来看看。冬季适合做哪些运动1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉40
冬季运动_冬季锻炼正确时间
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。我们知道，参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。
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