冬季锻炼莫逞强
BY：Vera 2024-07-17 01:53:13 193 ℃
我国传统中医养生理论认为，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。《黄帝内经》写道：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“使志若伏若匿”，“此冬气之应，养藏之道也”。总的意思就是说，人要懂得顺应自然的规律，冬季正是人体休养的好时节，人们应当注意保存阳气，养精蓄锐。
冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，才能不扰动人体内闭藏的阳气。中老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”。
此外，中老年人冬天坚持锻炼，一定要选择适宜的天气条件，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜作户外活动。一般来说，在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。建议中老年人清晨应在室内稍作运动，千万不要为别人称赞“几年如一日”而勉强为之，待风和日暖之时，再到户外晒晒太阳散散步，做一些缓慢柔和的活动。
冬令时节，中老年人的情志贵在保持清静安泰的状况，外不使形体疲劳，内没有不稳定情绪侵扰。要做到这一点，就要根据自己的体质、爱好、需要，增加一些室内休闲活动，可在家中养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目；或练习书法、绘画、棋艺等。总之要选择安静闲逸的娱乐休闲方式，参加任何一项活动，都要适度，有所节制，切莫过量过分。既不要给自己安排紧张集中的家务劳动，也不要超负荷玩乐，因为身体疲劳时抵抗力就会降低。
并且，寒冷可能直接诱发中老年人各种疾病的复发或加重，冬季里脑中风、冠心病、急谩性支气管炎的发病率均比其他季节高。中老年人抗寒能力差，所以早晚气温低的情况下尽量不要外出，如一定要外出则要格外注意保暖。
因此，冬季中老年人若是锻炼就一定要注意天气状况，不能够为争一口气而逞强。
冬季锻炼需要注意些什么？冬季做什么锻炼好？
冬训需要注意哪些运动适合冬训，生命在于运动，但冬天天气寒冷，运动若稍不注意就有可能达不到预期的效果。有人指出，冬季运动对身体的伤害比其他季节高出3倍。滑雪冬季最重要的运动项目之一就是滑雪，它在带给你速度的同时，还能锻炼身体的平衡能力、协调性和灵活性。这是冬季运动需要注意的事项吗？冬天该做些什么运动好介绍。
冬季如何养生冬季多锻炼
到了冬季，由于天气寒冷，很多人都变得懒洋洋了，不愿意出门运动，冬季不运动是不行的，只有多运动才能提高抵抗力，但不是所有的运动都适合冬季的，那么冬季养生运动有哪些?下面就给大家介绍几个最适合冬季的运动，一起来看看。冬季适合做哪些运动1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉40
冬季运动_冬季锻炼正确时间
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。我们知道，参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。
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