且抬且按摩七招教你舒缓怀孕38周“假象腿”

【妈妈网特稿】会有过半数的孕妈咪在怀孕晚期出现腿脚水肿的尴尬。怀孕38周腿脚浮肿该怎么办呢？本文将为您讲述七招舒缓怀孕“假象腿”的好办法，让你做个漂亮的孕妈！

怀孕晚期出现腿脚水肿是孕妈咪最烦恼的问题之一。广东省妇幼保健院产科主任医师温济英指出，据统计，大概有一半的孕妇会在孕晚期出现脚肿的现象，具体表现为用手指按压脚踝或小腿前方时，可出现可凹性水肿。

怀孕晚期出现腿脚水肿的原因多为生理性。孕妇的血容量会随着孕周的增加而不断增加，下肢循环障碍，无法排除下肢多余的水分，就会导致孕妈出现下肢水肿的状态。此外妊娠期高血压也是导致怀孕腿肿的原因之一。

对于缓解一些状况轻微的孕期腿脚水肿，专家们提出了几个好点子：

多吃蔬果

别吃太咸，多吃利尿的蔬果

盐分会令身体多余水分得不到合理排泄。孕妇在饮食中要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。含盐量较高的腌制品，准妈妈应该尽量少吃或不吃。

怀孕妈咪要保证每天足量的蔬果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。孕妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

避免久坐久站

久坐久站会令下肢循环更加受阻，令血液循环减慢，水肿的症状更加严重。因此，孕妇妈咪工作当中也要学会“偷懒”，长坐的妈咪要适时起来走动走动，长站的妈咪要找个地方休息休息，要注意不要久站、久坐，站立时间长了要坐下来休息一下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。

宽松、舒适的下装

如果你喜欢高跟鞋和窄腿裤的话，在怀孕期间最好就要放弃他们了，事关他们也是怀孕象腿的帮凶之一。孕妈在怀孕3个月后要穿宽松、舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2cm为好。孕妈的脚容易浮肿，最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋，沉重而且不诱气，会使浮肿加重，鞋底滑、跌跤的可能性大。

卧姿有利于消肿

左侧卧姿，抬高双腿

不说不知，合理的孕妇的卧姿也能够有效缓解脚肿。� �侧卧位，可以避免压迫人体下肢静脉，并减少血液回流的阻力。平躺的时候在双腿下面垫一个枕头把腿稍抬高，以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，能够有效地缓解脚肿。

而适当抬高双腿有利于增加下肢循环。孕妈在临睡时用枕头稍微抬高双腿，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

如果准爸爸们可以在看电视、睡前等空闲时候帮准妈妈们按摩小腿的话，那也是改善腿肿的极好之法。