腿疼是我们生活中比较常见的一种现象,但是引起腿疼的原因有很多种,尤其是到冬季很多容易引起腿疼的疾病就容易复发,比如常见的老寒腿一般都是由于我们的平时没有注意保暖导致的,一旦发作总是会有剧烈的疼痛感,这对正常的工作和生活的影响非常大的,但只只要掌握好方法就能得到很好的缓解,下面一起了解下怎样治老寒腿呢。
“老寒腿”是一种退行性疾病
“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称。它并不单指一种病,还包括了骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。人的膝关节是活动范围很大的负重关节,几乎承受着全身的重量。骨的退行性疾病是随着年龄增长出现的变化,这是不可抗拒的生理现象。膝关节由于老年性退变和长年的磨损,是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎,造成行动不便。
年轻人“老寒腿”多半是冻出来
随着气温的降低,很多人开始添衣保暖,在一些人饱经“老寒腿”之痛时,仍然能够发现许多年轻人衣着单薄,要“风度”不要“温度”。由于众多女性追求美丽时尚,常常大冬天还短裙飘飘,使关节裸露受到寒气的入侵,所以易导致患上“老寒腿”。
预防“老寒腿”保暖是关键
俗话说,“寒从足下生,下肢暖,全身益”。因此,不论老人还是年轻人,都要做好腿部的保暖工作。戴护膝可起到保暖膝关节的作用,但不能久戴,否则会影响膝关节周围的血液循环,使膝部活动困难,建议戴一段时间后取下来。
防治“老寒腿”劳逸结合很重要
适当运动可促进关节软骨吸收营养,并保持关节的活动度同时,又要劳逸结合,避免因活动过多、过量而损伤关节。中老年人可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式,并要持之以恒活动量以感觉身体舒服、微有出汗为度,活动量不必很大,但要不间断地每天活动。人过中年,尤其应该注意生活规律,要防止外伤和过度劳累、保证睡眠和营养、节制饮食、防止过度肥胖,以减轻关节负重。
坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3-5组,一天做2次。
仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10-30秒,换另一条腿。两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2-3次。
仰卧在床上,一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反 复做20次。
仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。
没事的时候,背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对走长了时间脚就疼的人。
最后,中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
对膝关节适当保温可以减少和预防老寒腿的发生,如气温下降后要根据气温变化尽量穿得比平常人厚一些,使用护膝对于预防老寒腿有一定帮助。
另外,正确锻炼膝关节周围的肌肉也可以减少滑膜炎的发生或是减轻症状。锻炼时主要锻炼股四头肌,增强膝关节力量和灵活性、防止摔倒。锻炼方法最好是伸直膝关节、绷紧,在脚踝部挂一个约1公斤重的沙袋,再做伸直抬高下肢的动作,每天1~2次,每次20~30下,要持之以恒。
有些患者采取半蹲后左右摇晃膝关节的锻炼方法,这种方法是不可取的,因为会使髌骨关节加速磨损。
秋冬季防治“老寒腿”,首先要做好下肢保暖
只要是待在房间里,就要保证房间里面温度是适宜的,不要太凉但也要切忌太热,所有的衣物被褥要常晒防潮;降温、天气转冷时,及时增添衣裤被褥;尤其要注意膝关节的防寒保暖,在秋冬季外出时最好使用保暖护膝。一定要记得护住腿部。
近年来膝关节炎有年轻化的趋势,这与年轻女性冬季穿裙装、高跟鞋有很大关系。穿高跟鞋使膝关节受力成倍增加,再加上裙装保温效果不好,年纪稍长后就容易患膝关节炎。
老寒腿患者不妨试试药浴
威灵仙30克,伸筋草30克,透骨草20克,苏木15克,桑寄生20克,当归20克,鸡血藤30克,川牛膝20克,制乳、没各(生乳香和生没药)10克,独活15克。
用法:将上药用4000毫升水煎煮沸后换小火煎15分钟,将药液倒入药浴桶内,趁着药液的蒸汽先熏膝关节和踝关节,等药液温度合适时再浴腿。每次30分钟。
适当锻炼、保持健壮的身体对预防老寒腿很有必要
最好选择打太极拳、慢跑、散步等运动方式,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。也可以选择扎马步站桩锻炼膝关节。
练习时,两脚分开与肩平行,屈膝半蹲(大腿和小腿夹角不要小于120度),膝部不超过脚尖,膝关节不要前后左右摇晃,两手抱拳于腰间,或前平举,或侧平举。站立时间据各人的耐力而定,一般站到腿部稍有酸软即可,每天可以练习两三次。而有一些运动可能加重膝关节磨损,比如爬山、上下楼梯等。
寒腿”带一个“老”字,让许多人误认为这是老年人的专利,其实并非如此。由于不注意保暖,一些年轻人也会受到老寒腿的困扰。一遇到低温天气,腿部会有肿胀、麻木、疼痛的感觉,这正是老寒腿的前兆。虽然老寒腿经过治疗会有所好转,但它是一种“环境病”,遇到阴冷天气或外感风寒时,很容易复发。
俗话说,“寒从足下生,下肢暖,全身益”。对于老寒腿患者而言,平时不妨多用热水泡脚。人体的12条经络有6条发源于脚底,泡脚可起到刺激经络运行的效果。气血充足、血流通畅,寒湿之邪无处藏身,腿自然也就无忧了。
泡脚时可以在水里加些祛寒的药物,厨房里常见的花椒就是一种很好的祛寒药。花椒性温,在中药里属于祛寒类药物,能除五脏六腑之寒,且能通血脉,调关节。先抓一把花椒加入适量水煎熬,待药物充分融入水中时倒入盆中先熏双脚,等水凉到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热花椒水,水以盖过脚踝为好,泡上半小时,以全身微微冒汗为宜。因为,出汗是祛寒的最好方法。除了花椒,艾叶祛寒除湿的效果也不错。
在日常生活中,大家需要注意老年人的身体变化,有效的进行调理,有很多老年人会出现了寒腿现象,会造成身体发冷,大家需要注意其中的常见发病因素,而且要注意调理方法,要注意老寒腿的调节,有效地进行保健,那么,什么才算是老寒腿?什么是老寒腿?老寒腿就
为什么会患老寒腿?寒表现为阳虚生内寒,内寒更容易招致外寒,寒性收引,出现怕冷、肢体拘挛不适、抽筋、发凉、疼痛等症状;老寒腿患者受外寒侵袭,必有源头。病变动脉完全闭塞,踝/肱指数<0.4。
大家在生活中应该都听说过老寒腿吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟老寒腿是可以自愈的吗,以及老寒腿的主要原因是什么呢?患了老寒腿,起初是天气间歇性疼痛,长时间行走、体力劳动、上下楼、蹲下起立的时候疼痛明显,休息后可减轻疼痛症状。
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