颈部按摩操的方法

颈椎病是很多上班族和学生族的通病，平时不会给人们带来多大的影响，但是一旦发病就会让人出现极其不舒服的感觉，所以当颈椎疼痛的时候如何来按摩颈部来缓解疼痛，就显得格外重要了。下面我们就具体的了解下颈部按摩的手法都有哪些吧!

颈椎病判定和自我按摩

按摩、牵引大有说道

很多人自认为得了颈椎病后，想通过吃点口服药、按摩、牵引等方法来进行治疗。其实，这些只是颈椎病的保守治疗方法之一，而且都是大有说道的。对于按摩能治颈椎病的说法，一般认为对于不同病情，按摩的手法应该是不同的，病情较重的人应做简单、局部的肌肉松弛。

颈椎间盘病变和退变的很重要一点是结构已经出现损害，所以过度的手法按摩，特别是旋转“扳”脖子的手法可能造成髓核组织的脱出，压迫神经，使病情加重甚至瘫痪。颈部牵引也是目前治疗颈椎病比较有效的方法之一 ，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低颈椎的稳定性。所以，治疗颈椎病最好的办法是到医院通过影像学检查和医生的查体，把病情弄清楚，再对症治疗。

避免高枕睡眠、注意颈肩部保暖

有了颈椎病症状，到医院检查后，看看是否有间盘突出、破裂，有没有压迫神经。如果没有这些情况，只是间盘刚刚发生退变，这时最重要的就是做到如何预防和延缓颈椎病的发生。首先，要改善不良的生活状态，比如，在计算机前每天要保持一定的颈部运动，多做颈部肌肉锻炼。各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。还有就是避免高枕睡眠的不良习惯，因为过高的枕头使头部前屈增大，使颈部肌肉韧带长期处于紧张状态，加速颈椎退变的发生。

一般来讲，枕头的高度以8～15厘米为宜，或按公式计算(肩宽-头宽)÷2。另外，要注意颈肩部保暖，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。保持头、颈、肩、背的姿势端正，看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。如果注意了这些，健康的人及仅有颈部不适的人几乎都可以远离颈椎病的困扰。

电脑前的简易颈椎保健操

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟。然后向左伸，坚持5秒钟，再向右伸，再坚持5秒钟，颈部伸的时候要以手用力阻挡。头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而在颈部出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。 

颈椎病的早晨按摩操

对于颈椎病，最好进行按摩治疗。

具体作法如下：

首先进行脸部按摩，用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次;

然后将五指分开，如梳头状自前向后梳10次;其次 分别用左右手揉擦对侧前颈各10次;

揉拿对侧肩井穴各10次。随后擦后颈部10次，并上下移动，抓拿后颈部，依次用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴。

用拇指对颈背部痛点按揉。最后，一手托枕部，一手反掌托下颌，在进行轻柔的徐徐牵引下旋转运动数次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且点按曲池、合谷等穴位;

头晕、头痛者，可用双手五指尖轻轻叩击头部。每日晨起1次，每次15分钟，长期坚持。

颈部按摩操的方法

1、推法

手法：用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。

作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

2、拿法

手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。

教你做颈部保健操

第一套

1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

2、低头向下望，再向上望，来回10次。

3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

7、绕肩运动，前后各10次。

8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

第二套

双手交叉抱于头后，头用力的向后仰，用双手的力量向上托住头，练习的时间为每小时进行一次，动作可坚持三十秒左右，一次为六组。

这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。 

不同类型颈部疾病按摩

颈型

按摩操作：患者取坐位，用握拳磙法松解颈项部三线。

颈椎按摩风池→肩井、风府→大椎，冈上肌以及背部竖脊肌。

一指禅推痛点，推按风池、大椎，按揉颈项部两侧大筋，由上而下数遍。摇颈椎，拔伸颈椎。直擦颈项部项韧带以及两侧肌肉，以透热为度。每日1次，每次30分钟。

随症加减：颈部肌肉可触及痉挛的肌腹，常配合按揉风池、天鼎、天柱、天宗及颈椎棘突旁压痛点，拿风池，拿颈项，拿肩井以提高镇痛解痉作用。

神经根型

按摩操作：患者坐位，用侧磙法松解颈椎旁肌肉，用一指禅推颈项部三线，风池→肩井、风府→大椎。用侧攘法施于患肢至麻木手指部。

推按风池、大椎，点按患侧肩井、臂臑、曲池、合谷� ��颈项部拔伸法，拿上肢，拿肩部(三角肌)→上臂(肱二头肌、肱三头肌)→前臂(伸肌群、屈肌群)。

捻、理、拔手指。搓、抖肩与患肢。直擦颈项部项韧带以及两侧肌肉，以透热为度。每日1次，每次30分钟。

随症加减：如果患者颈椎棘突偏外，在以上手法完成后，患者前屈颈部至适当角度。

一般上位颈椎前屈幅度小，下位颈椎前屈幅度大，可先以一手拇指触摸于应复位的颈椎棘突，令患者颈部前屈。

当前屈幅度逐渐增大时，该棘突会向上滑动，即令患者停止，并保持此幅度。

医生以一手拇指抵按错位棘突，另一上肢肘部托住患者下颌，前臂环绕面部颞部，再用手按住病人枕部向上牵引，同时向患侧旋转，使椎间关节整复。

整复的标志应以拇指接触的棘突错动为准，弹响不应作为整复的标志。