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妊娠是生理现象,它会给
孕妇带来一定的生理变化,要重视这些变化,
平安渡过
妊娠期。有这样的俚语:
怀孕的
妇女特别懒,讲的就是这种生理变化。妊娠是生理现象,它会给孕妇带来一定的生理变化,要重视这些变化,平安渡过妊娠期。有这样的俚语:怀孕的妇女特别懒,讲的就是这种生理变化。在妊娠早期,身体对怀孕还没有适应,又会有各种各样的心事,孕妇都会感到容易
疲劳,感觉浑身
无力;到后期,挺着一个大
肚子,行动不便,也特别容易
疲劳,所以,就要保证充分的
睡眠和休息。睡眠:在妊娠中,
睡眠时间要比平时多一个小时,但最低也要保证八个小时。
睡眠不足会增加疲劳感,因此,不管工作、家务多忙,也有保证睡眠时间。忙于工作的人,平时会把工作带回家来做,希望在这个时期最好不要,如果晚上回家还要干工作,或者即使休息脑子里也在考虑工作,很容易影响睡眠时间和
睡眠质量。过于劳累,会容易感染各种疾病,不利孕妇和
胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时,要睡午觉,特别夏天的时候,应该每天睡午觉。
午睡的时间一小时左右就可以了,也要有规律。如随意变更,有时睡,有时不睡,反而会影响晚上的睡眠质量。为了能熟睡,要注意睡眠姿势,以自己感觉舒服为好,但也要经常改变
睡姿,避免长时间压迫某一部位。妊娠初期,仰卧位比较舒服,在膝盖下放一个
枕头会很舒服,就容易入睡。在妊娠中期,肚子大了,这时侧卧位就比较舒服了,可消除
肌肉紧张,解除疲劳。当腿脚疲劳,或浮肿,有
静脉曲张时,把腿稍微垫高,
体位宽松,睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急,可以看看书,定定心,等有了睡意再自然入睡。休息:
孕期要经常注意休息,满足对身体的自我感觉,想休息就休息,想睡就睡一会儿,如果违背身体要求,勉强地干各种事情就会对身体不利。所以当知道自己
怀孕了就应自觉
控制自己的行为,减少一些日常活动,取得充分的
休息时间。特别是曾有过
流产史,或这次妊娠也有
流产危险的人,更应按医生的意见,保证休息。到妊娠中、后期,行动不便,往往容易不知不觉地操劳过度,就一定要安排好休息时间,哪怕休息510分钟,身体的疲劳程度就会不一样了。做事务性工作的人如长时间用同样的姿势持续工作,或全力以赴地想做好一件事中间不休息是不行的,容易导致疲劳,所以只要有一点时间就要休息。休息可以利用各种
环境和条件,长时间站立的人,应找时间坐一会,同样长时间坐的人也要站起来动一下,变换姿势,舒展
脚。可以到户外轻松走几步,呼吸新鲜空气,有助于转换情绪,消除疲劳。可以在休息室躺一会儿,也可以在椅子上悠闲地坐一会儿,这样一定会对你和你的胎儿有利。
孕晚期胎儿睡眠周期,如何提高孕期睡眠质量
一、孕晚期需更多睡眠时间怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的孕妇睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,
孕期睡眠差对胎儿的影响,如何调理孕期睡眠
一、孕期睡眠不足对胎儿的三大影响孕期睡眠不足对胎儿影响之一:对情绪的影响孕妇睡眠不足会情绪消极,消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑,这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康。
孕早期睡眠的常见问题,如何改善孕早期睡眠
一、孕早期常见睡眠问题怀孕早期睡眠问题1:突然犯困在怀孕早期,你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加,可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样
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孕期
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