睡眠不好应该怎么办？

又到了春困时节，许多人经常晚上睡不好了，以前能够一觉睡到天亮，第二天精神满满的，不仅能好好工作，自己的心情也好，但是现在呢?晚上睡不好，数着羊越数越兴奋，好不容易睡着了，一有点什么动静马上就醒了，第二天照镜子，镜子里那俩熊猫眼特别的醒目，当然了，没休息好怎么会有精神呢?这直接影响了第二天的工作和学习，一整天自己都晕晕沉沉的，一点精神都没有，我们可不能在短暂的春天里就这么昏昏沉沉的过来了，所以，我们要找到好的方法，来让自己晚上睡得好，白天有精神，那么，就让我们来看看中医有什么好的方法吧。

总是睡眠不好到底是怎么回事

1、不良生活习惯。喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，那么最好不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。另外，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，但是喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。

2、失眠症，这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因是日常的压力比较大，导致精神比较的焦虑以及抑郁起来，除此之外，身体患有某一种疾病也容易导致失眠症，如果日常用药不当也有可能出现这种情况。

3、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况，这就导致出现呼吸暂停的情况。但是，呼吸暂停的情况患者往往是自己没有办法感觉到，但是它确实会中断夜晚睡眠情况，这就会严重影响了我们的睡眠质量。

总的来讲，导致自己在平时出现睡眠质量不好的原因一般不外乎是以上三种，所以大家在受到该类困扰时，就不要盲目的服用安眠药等药物进行治疗，而应该到医院检查出自身的原因，然后再选择最为合适的一种方法帮助调理。

睡眠不好应该怎么办

按摩穴道 让你静心睡觉

静心安息

此类病人的特色是以入眠前思绪繁复为首要体现，素常心境易严峻、易振作或用脑过度。

(1)拍心包经

由上自下以空掌击打双上肢心包经循行部位5-8分钟，要害在肘部内侧，心包经坐落双上肢内侧的正中线上。

中医以为，失眠与心有关。所以，击打心包经能够清心除烦，可白日做，关于失眠伴有思绪多、压力大、素常心境易严峻者有杰出的调度效果。

(2)梳头法

假定您忧虑穴道找禁绝也没有联络，能够用简略� ��梳头法来疏通悉数头部的经络，抵达放松助眠的办法。宋代闻名文学家苏轼把梳头当作安息药。

详细的操作办法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶基地作为起点，呈放射状别离向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。摆布一样。睡前梳头起码五分钟。也可用指叩，双手曲折，除拇指外，余四指笔直叩击头皮，方向与需求同梳子梳法。

和胃安息

此类病人的特色是失眠伴有素常脾胃欠好，消化不良，粪便不畅。

(1) 摩腹法

古人说，胃欠好则卧不安，可见胃肠不谐和就会影响到睡觉，以摩腹法理气和胃，使人安定入眠。取仰卧位，摆布两手堆叠，右手掌心鄙人，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开端，逐步扩展计划至全腹。

专家说，揉此穴时默数100次为一轮。从少最多，最多能揉30轮。并能添加胃肠活动，消除胃中宿食，使胸膈痛快。

(2)推胫骨

睡前取座位，两手虎口别离卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉(坐落小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图符号处)和阳陵泉(坐落小腿外侧，腓骨小 头前下方洼陷处，见左上图符号处)，然后向下用力推进，在通过足三里(坐落小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图符号处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方洼陷处，见左上图符号处)两穴时加力按压，这样一贯推到踝部，重复操做10～20次。能够健运脾胃，宁心安息。

补虚安息

此类病人失眠的特色是夜尿过频影响睡觉，素常疲倦、怕冷，腰膝酸软者。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞(在腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎摆布旁开两指宽处)为肾之背俞穴，具有杰出的温阳固肾的效果，与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。

每天临睡前，两手冲突八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟，每次参加川椒粉20克，水要没过脚踝，最佳达小腿方位。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。

涌泉穴是神经上的保健要穴，关于神经虚弱、腰膝酸软有杰出的效果。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。

睡不着到底该怎么办呢?我想通过上面的介绍，你肯定有了自己的答案了吧，我们要根据自己的身体，选择正确的促进自己睡眠的方法，让自己能够尽快的入睡，其次，睡觉本身就是一件非常令人享受的事情，只需我们放松，不要老想着自己睡不着，常常给自个做做按摩，那么我想，我们肯定会拥有一个好的睡眠的。

五个提高睡眠质量的实用方法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5、有张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

来测测你的睡眠是否正常

睡觉是每个人一生下来就会做的事，就像会吃东西、会笑会哭，不用人教。可是虽然每个人都会睡觉，却不是每个人都懂得睡觉。在现代高压生活中，繁杂的工作、忙碌的学习使人们忽视了睡眠。

日以继夜的工作、学习，剥夺了人们正常睡眠的权利。据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。

睡眠障碍是睡眠不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，按国际分类标准可分为三类：第一类是睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类也是最引人注目的，国际上首次把赖床纳入睡眠障碍，在临床上称为发作性睡病;第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

有睡眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息。因此，他们在生眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息，因此，他们在生活、工作和学习中都会遇到一定程度的困难。

合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证，也是一个人身心健康最基本的要求。

如何来评定睡眠质量是否合格呢?

通过下而的测试就可以检验出睡眠的质量。

测试总共有10个问题，每个问题的答案有四种：A为经常，B为有时，C为很少，D为从未。

(1)睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

(2)脑子里，全是白天见过的人或事，难以入睡。

(3)很早就醒来，而且再也睡不着了。

(4)入睡后稍有动静就会知道。

(5)整夜做梦。

(6)上班就睡不好。

(7)有点不顺心的事就彻夜难眠。

(8)换个地方就难以入睡。

(9)用安眠药才能入睡。

(10)工作或娱乐至深夜。

选择A记为5分� ��B记为2分，C记为1分，D记为0分。

总分在5分以下说明睡眠质量良好。

总分在5〜20分说明睡眠质量比较差。

总分在20分以上者为严重睡眠障碍。

不合格的睡眠会给人的生活增添诸多的麻烦，因为睡眠质量直接关乎大脑的健康。睡眠质量的好坏是窥视一个人身心健康的窗口，正常人必须保证充足的睡眠时间，并且保证髙质量的睡眠，如果这两者都不能达到的话，睡眠不好，大脑的疲劳状态就难以消除，同时还会造成其他影响，使很多人因此患上神经哀弱疾病。

什么样的睡眠才是好睡眠

正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。

其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。