晚上运动后腿部酸痛怎么办

运动是每个人都做过的，那么运动后出现腿部酸痛也是比较常见的，疼痛的无法正常活动，影响睡眠，腿部酸痛通常是因为做了剧烈的运动造成的，是因为长期不运动也会出现肌肉疼痛的现象，小编为您介绍下运动后腿部酸痛怎么办。让您早日恢复健康。

4个原因导致运动后脚酸情况

运动量过大

由于有部分的人群，在选择爬楼梯的时候，因为楼层太高，而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动，这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤，因为爬楼梯大部分运动都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。

不过这种脚酸的症状通常在经过3-4天人体自我修复的过程之后，会慢慢的好转然后消失的。

所以说选择爬楼梯来运动的人群，也是需要注重自身身体的负荷量，也就是要量力而行，千万不要硬撑，如果发生肌肉拉升的情况，就比较不好处理了，恢复的周期也会更长。

不做热身运动

对于经常运动的人群来说，通常都会知道在运动前是一定进行一些热身的运动，让自身的肌肉、关节、韧带等部位首先要活跃起来，这样就减少一些肌肉拉伤、肌肉痉挛等症状的症状出现。

但是有很多的人群都没有这个运动前做热身运动的习惯，就直接会进行爬楼梯的运动，从而导致脚酸的情况发生。

所以说在选择爬楼梯前，一定是要首先进行充分的热身运动，还有需要准备好补充体力和能量的食物，比如谁、碳水化合物等，这样就能延长自身运动的时间。

过度疲劳

当人体处于一种过度疲劳的状态，自身体内的体内和能量是所剩无几，在这种状态下进行运动锻炼的话，就非常容易引起反效果，导致出现肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉痉挛等等症状发生。

所以说人体在选择运动前，也是最好让自身保持在一种最良好的状态，这样才能保证运动锻炼的效果，促进人体的健康发展。

缺乏锻炼

因为爬楼梯也是一项比较消耗体能的运动，而一些平时都是缺乏锻炼的人群，突然加入这种高消耗的跑楼梯运动，自身的肌肉会一下无法适应这种转变，这时就非常容易导致肌肉出现异常的表现，表现在酸痛、痉挛等等情况上面。

晚上运动后腿部酸痛怎么办

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，有的人因为锻炼后会因为热，出汗直接去洗澡，这样会对血液循环造成一定的影响，对心脏有一定的负担，特别是运动完去蒸汽，这样会容易出现头晕，恶心，心脏不适等问题，因此，运动后要休息10分钟左右再去洗澡。

运动后如何缓解肌肉酸痛

1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

运动后肌肉酸痛的放松方法

1、放松腿部

坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2、放松前臂

左手握拳，肘部弯曲 ，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3、放松背部肌肉

坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部

坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

5、按压酸痛点

知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

运动肌肉酸痛的自我处理方法

按摩

运动者可以对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，使肌肉放松，有利于损伤修复及痉挛缓解。

当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

口服维生素C和E

维生素C有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

尤其是对运动过后的身体疲劳以及肌肉酸痛等症状都有着很好的缓解作用。

因此对于经常有运动习惯的人群而言，最好是每日服用适量的维生素，以此来缓解各种运动后的不适症状。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

热敷

热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。