多做产后减肥体操轻松解决产后肥胖

 产后减肥方法有很多种，靠节食减肥是最不健康的方法，已经被很多女性直接放弃了，因为节食减肥不仅影响女性健康，最关键的是不能吃美食，而且节食方法特别容易反弹，需要长期不能享受美食，这是剥夺了他们活下去的兴趣哈，下面我给宝妈们介绍一下产后减肥体操吧，多做产后减肥体操，轻松解决产后肥胖。

产后减肥方法主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

产后减肥体操：

第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四天-第七天同第三天。

第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。

（1).第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；

(2).第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。

产妇不妨花点时间和心思尝试一下我给大家介绍的产后减肥体操，我相信多做这些产后减肥体操，会让你轻松解决产后肥胖的。现在越来越多的女性不喜欢运动减肥了，一来产妇产后需要带孩子没有时间去健身房或者操场锻炼，最主要的是运动太累了，产妇平时带孩子都够累的了，哪有精力去运动减肥哈？而且靠药物节食等减肥方法又不健康，所以还不如试试这种物理塑身减肥体操。