想要拥有一个好的记忆力,就需要对自身记忆力进行锻炼,锻炼记忆力的方法有很多,在做的时候,可以先对这些方法进行认识,这样在锻炼自身记忆力的时候,也都知道该如何做最佳,那具体都有什么锻炼方法呢,下面就详细的介绍下,对这些方法的使用也要长期进行。
依次说出名称
把6样东西按先后次序排列在桌上,让孩子看上几十秒钟,然后遮起要求孩子凭记忆依次说出这6样东西的名称。
辨颜色
让孩子闭上眼睛,说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色,将会引起孩子对这种游戏的更大兴趣。
找物品
当着孩子的面把8种不同的小物品分别藏好后,再让孩子将这些物品一一找出来。
把15张不同内容的图片,放在桌上,叫孩子看一会儿,然后盖上。要求孩子把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。
体式一
呼吸要点:头倒立时吸气,倒立后保持身体平衡,自然呼吸。
1、跪立,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上。
保持我们的臂部和腿部垂直地面。
手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身体略向前移,将躯干向前俯下。
双臂屈肘,低头,头顶百会穴触地;放松身体,保持均匀呼吸。
3、这时候缓缓地抬升我们的臀部。
躯干直立起来;双腿往前移动,脚尖点地,双膝跪在双臂的肘部上。
4、头顶和双手稳住身体,深吸一口气,慢慢抬起双脚,脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部,可以把脚尖并拢,以便保持身体平衡;自然呼吸,此姿势保持数秒钟。
教练提醒
在做这个练习时,初学者可靠着墙壁来做,应小心颈椎受伤,最好有导师协助。
患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼的人应该避免做头倒立的练习。
体式二
这是一个以头倒立的体式,也是瑜伽体式中最重要的体式之一。
呼吸要点:保持自然呼吸。
1、跪立,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘,低头,头顶百会穴触地;放松身体,保持均匀呼吸。
3、慢慢直起双脚,抬起臀部,身体重心移到头顶,躯干竖立起来,脚尖点地,这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。
4、慢慢将两脚尖离地,身体保持平衡,双脚向上抬起,直到平行于地面,与躯干成90度角,注意保持身体平衡。
5、双脚继续上升,伸直,与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体,自然呼吸,此姿势保持30秒钟。
教练提醒
这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行,切勿随意转动头部,否则容易扭伤颈椎。
如果要摔倒,不要往左右倒,可以选择在墙角练习,墙角的两面墙将帮助呢保持体式的均衡对称。
双腿边上升变注意调整骨盆位置,以保证完成动作时身体与地面垂直。
锻炼记忆力的方法:
1、交替记忆法。
又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好,因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调,时间一长,大脑的相应区域负担过重,容易疲劳,将会由兴奋状态转为保护性抑制状态,表现为头晕脑胀,注意力不集中,这就不利于记忆。
心理学的研究告诉我们,在记忆过程中,先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用,叫后遗抑制(我们用表示);后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用,叫倒摄抑制(我们用 表示);那么,记忆的序列则为: A B C D E F
可见开头A和结尾F只受单向抑制,中间部分B、C、D、E则受双向抑制,越是中间的部分,受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制,可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断,插上非记忆的活动,这样开头和结尾增多,中间部分减少,抑制就大大削弱了。
有人做过一个实验,对某一长篇材料,一天要读六十八遍方可背诵;可是每天读几段,三天内读了三十八遍可全部背出。因此,背诵长课文、阶段复习,与其集中时间打突击,不如分而治之,每天背一点,效果还好些。也就是说,把不同学科的学习交替进行,避免过多地接受单一刺激,可提高记忆功效。
2、自测记忆法。
这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。
首先,它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测,我们就能知道还有哪些知识没有学好,没记住,哪些地方易混淆,有误差,也就能马上核实校正,避免一误再误。其次,它可以培养我们随机应变的能力。在考试中,考题往往变换了角度,与原来学习时大不一样;在工作中,也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法,对所学知识从多方面理解消化,那就能做到胸有成竹,临阵不慌,即使遇到出乎意料的问题,由于平时训练有素,也会得到很好的处理。
这些都是锻炼记忆力的方法,对这些方法的选择都是可以放心进行,它对提高记忆力有很好帮助,而且长期的进行,在对脑部开发上也是很有帮助,老年人选择这样锻炼记忆方法,在延缓衰老上也是很有帮助的。
1.1、积极参加社会活动。研究表明,如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。
1.2、积极用脑。脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋、打桥牌、填字猜谜要比终日闲聊有益。
1、痴呆病人用瞬时记忆进行锻炼
瞬时记忆(超短时记忆)。方法是可以念一串不按顺序的数字,从三位数起,每次增加一位数,念完后立即让病人复述,直至不能复述为止。
2、痴呆病人用短 记忆进行锻炼
短时记忆。给病人看几件物品,令其记忆,然后请他回忆刚才看过的东西。
3、痴呆病人用长时记忆进行锻炼
长时记忆。让病人回忆最近到家里来过的亲戚朋友的姓名,前几天看过的电视的内容,家中发生的事情。平时日常生活中随时注意病人的记忆锻炼,效果更好。可以指导病人制定生活作息时间表,让病人主动关心日期、时间的变化,督促病人按规定的时间活动和休息。鼓励病人关心家中的事情,多与家属成员和邻居交谈。病人的日常生活用品的放置有规定的地方,尽量让病人自己取放。陪同病人外出也尽量让病人自己辨别方向,或告诉病人该如何走。对于言语困难病人,可在经常接触的用品上贴上标签,帮助读出物品的名称。多培养、鼓励病人参加各种兴趣活动,如果由于病情发展,原有爱好已不适合,可培养新的爱好,老年人种花是项很好的活动,对于花的种植、养护、观察都需要有记忆的参与而且有益于身心健康。
经常读书可以让自己学习到更多的知识,在知识的海洋当中畅游,玩游戏竟然也可以提升记忆力,这真的让人无法想象。今天,小编就来简单介绍一下可以锻炼记忆力的七个方法,让你的大脑变得更加活跃哦!用你不太有控制力的一只手做事。没有人再去记忆电话号码,但这是一个记忆技巧。多吃这些食物,少吃饱和脂肪。这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。
学习的过程,就是知识累积的过程。学得知识多了,我们就需要记忆力来维持知识的停留。记忆力不等与单纯的死记硬背,它是知识创新的基础与保证。只有拥有良好的记忆力,智力才能不断发展,知识才能不断积累。为此,以下将介绍六个有助增强幼儿记忆力的游戏给各
也就是说,无意记忆可以向有意记忆转化,有意记忆也可以向无意记忆转化。第五,精神高度集中,然后思想放松,常常是有意记忆向无意记忆转化的有利时机。
Hash:64fdec879fb724f297e6f7f2f0a025505e346697
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。