产后新妈妈做瑜伽恢复身体的做法
BY：Gilana 2024-07-21 20:16:18 563 ℃
1、婴儿卷曲式。
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）
2、竖式。
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）
产后新妈妈做瑜伽恢复身体的做法
3、V字形。
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习）
4、坐势脊椎拧转。
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）
5、牛面式变形。
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。
6、侧腰伸展。
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰）
产后新妈妈瘦身瑜伽之瑜伽扭脊式
动作描述：双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看
产后瑜伽：是新妈妈产后的新时尚
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