怎样可以纠正驼背呢

驼背的情况我们生活当中会经常遇到的，好多人这样的情况主要是在青春期成长的时候不注意自己的写字走路姿势后，长时间形成的，是一种脊柱出现弯曲的现象，这样的情况让驼背本人会特别苦恼，不过在有了驼背的情况后，我们是可以在日常的生活当中通过调理进行纠正的，下面就来了解一下方法。

脊柱侧弯通过手术能够完全矫正吗

脊柱侧弯通过手术能够完全矫正吗

目前脊柱侧弯手术技术比较成熟，手术设备也非常完善。一般90度以内的脊柱侧弯，通过手术基本可以矫正；90度以上的脊柱侧弯，手术后会有一定的残留，即不能完全矫正，仍然会有一定角度的侧弯。

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。

怎样可以纠正驼背呢

第一：睡觉的时候不用枕头，刚开始不舒服，习惯就好。

第二：练形体，在家放一大块镜子，站在镜子前左右看自己;有条件的话去舞蹈培训中心，看看那里面的人，你不想直都不行!

第三：如果你是女孩，一定要穿高跟鞋，它会让你身姿挺拔的，相信我，高跟鞋是我的最爱!

第四：要足够的自信，不论什么时间，什么地点，走路一定要挺胸抬头，试想着自己就是T台上的模特，所有的人都在注视着你。

第五、注意走路，写字，上网等的姿势，不要东倒西歪的要时刻警惕自己，不能驼背，要注重劳逸结合，“站如松、坐如钟”，多培养自己一股傲视一切的心态，在走路的时候，也就是自信满满地走路，自然而然就挺起来了。

适合驼背矫正的运动

1、手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4、坐位挺腰背：椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐� ��椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

6、俯卧两头起：俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

7、仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

8、持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

9、爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

10、打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

中老年人驼背的元凶

驼背有两大元凶

第一大元凶是骨质疏松。《中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》最新数据显示，中国50岁以上的人群中，约6944万人患有骨质疏松症，约2.1亿人存在低骨量。这在老人身上的主要表现就是佝偻、驼背。

50岁后，人体的骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度。

人体骨质开始减少，骨密度变低，骨强度下降，骨骼内开始发生微小的骨折，使得脊柱出现前弯。年纪越大，微小骨折就越多，脊柱弯的幅度越大，人就变得更矮，驼背更突出。所以，老年人应随时关注体态，当身体出现佝偻、驼背时，及时就医。

第二大元凶是肌肉力量下降。中老年人体内激素水平明显下降，导致肌肉强度和弹性逐渐下降。弯腰时，肌肉不能给腰椎提供足够的力量支撑，也会导致脊柱越来越弯。

由于女性雌激素比男性雄性激素下降得更快，因此，女性往往矮得更快。

伸展操矫正含胸驼背

伸展操：俯卧姿上半身离地步骤：

俯卧，两腿打开稍宽于肩，脚背贴于地面，两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂，把上半身抬离地面，同时头部向上仰。维持30秒后，缓慢回到开始时的姿势。

作用：上半身离地可以帮助打开胸腔，放松肩部。

伸展操：手指相交

步骤

坐姿，两膝盖弯曲，左腿上右腿下，并把左脚放于右臀旁，右脚放于左臀旁。右手举过头顶向下弯曲手肘，同时左手向上弯曲手肘，将两只手指在背后相交。挺直背部� ��保持1-2分钟。

吸气并伸开两臂，呼气放下两臂。换边做同样的动作。

作用：可以放松两肩关节，并伸展背部肌肉。

伸展操：跪坐姿后仰

步骤：跪坐姿，两腿并拢，脚背贴于地面。上半身缓缓向后方倾斜，同时打开手臂与肩同宽，双手向后撑住地面，指尖向前，头部往后仰。保持30秒后，缓慢回到开始姿势。

作用：跪坐姿后仰可以打开胸腔，伸展身体的前侧部位。